中老年人防眩晕，中医教你“补肝肾、调气血”

　　很多中老年人都有这样的经历：早晨从床上坐起来时，眼前一黑、耳边嗡嗡响，甚至站不稳扶着墙才缓过来;或者走路时忽然觉得天旋地转，必须停下来休息。这些眩晕可能只是暂时的，也可能是健康发出的“警报”。现代医学认为，中老年人眩晕常与血压波动、颈椎病、贫血、内耳平衡器官功能下降有关。而在中医看来，眩晕往往是肝肾不足、气血失调造成的——好比房子里的灯泡忽明忽暗，是因为供电不足或线路不稳。要想预防和改善，就要从“补肝肾、调气血”入手。

　　一、中医对眩晕的认识

　　在中医理论中，头是“诸阳之会”，需要充足的气血来滋养。一旦供应不足，或者供应过程被阻碍，就可能出现眩晕。

　　1.肝主疏泄、藏血

　　肝像身体的“调度中心”，负责疏通气机、调节情绪、储存血液。肝血不足时，头目得不到滋养，就会头晕眼花;若情绪波动大，肝阳上亢，也会让头部“冲上去的火”导致眩晕。

　　2.肾主藏精、生髓

　　中医说“脑为髓海”，肾精充足才能生髓养脑。如果肾精亏虚，脑部就像缺了营养的树木，容易出现眼花、记忆减退、耳鸣等问题。

　　3.气血为脑之养料

　　气推动血运行，血携带营养，二者缺一不可。气虚血少，就像水泵动力不足、水管里的水又不够，脑部供养自然不稳定，眩晕就找上门来。

　　4.中医常见的眩晕类型

　　肝阳上亢型：头晕伴头胀、易怒、耳鸣，多见于情绪紧张或血压偏高的人。

　　气血亏虚型：头晕伴心悸、面色苍白、乏力，常见于贫血、术后或大病初愈的人。

　　肾精不足型：头晕伴耳鸣、腰膝酸软、记忆力下降，常见于年老体弱者。

　　痰湿中阻型：头重如裹、伴有胸闷恶心，多与肥胖、饮食油腻相关。

　　二、日常调养原则——补肝肾、调气血

　　1.饮食养护

　　补肝肾食材：黑豆、枸杞、黑芝麻、核桃、山药、桑葚。

　　补气血食材：红枣、桂圆、菠菜、胡萝卜、瘦牛肉、鸡蛋、鱼类。

　　注意饮食清淡：少油少盐，避免辛辣刺激性食物(辣椒、浓茶、咖啡)，减少血压波动和肝火上升。

　　2.作息规律

　　保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，夜晚是肝血回流和肾精养护的重要时段。

　　情绪要稳定，遇事尽量深呼吸、缓处理，防止肝气郁结。

　　3.适度运动

　　推荐太极拳、八段锦、快走、游泳等温和运动，可以促进气血运行、改善平衡感。

　　运动不宜过猛，以微微出汗、呼吸略加快为度。

　　三、中医常用调理方法

　　食疗方：食疗是中医调养的重要方法，通过日常饮食中的药食同源食材，既能补足身体所需，又能长期温和改善体质。

　　枸杞菊花茶：枸杞10克、菊花5克，开水冲泡，清肝明目，缓解肝阳上亢引起的眩晕。

　　黑芝麻核桃糊：黑芝麻30克、核桃仁20克，炒香后磨粉，用温牛奶或米粥冲调，补肝肾、养脑髓。

　　红枣桂圆粥：大米50克、红枣5枚、桂圆肉5克，煮粥，益气补血，改善贫血性眩晕。

　　针灸推拿：针灸与推拿能够疏通经络、促进气血流动，是中医治疗眩晕的常见方法。

　　常用穴位：百会(头顶中点)、风池(颈后两侧凹陷处)、足三里(膝下外侧)、太溪(内踝后方)。

　　推拿颈肩可放松肌肉、促进颈部供血，对颈源性眩晕有帮助。

　　中药调理：中药讲究“因人因证而异”，通过辨证施治，既解决当下的眩晕症状，又改善体质。

　　肝阳上亢型：常用天麻、钩藤、石决明等平肝息风的方药(如天麻钩藤饮)。

　　肾阴虚型：常用熟地黄、山茱萸、山药等补肾滋阴的方药(如六味地黄丸)。

　　所有中药都应在中医师辨证后使用，避免自己盲目买药。

　　四、预防眩晕的小贴士

　　起身动作慢：从躺到坐、从坐到站要缓慢，防止体位性低血压。

　　保持充足饮水：每天1500-2000毫升水，防止血液黏稠。

　　定期体检：每年至少一次测血压、血糖、血脂，发现问题早干预。

　　留意危险信号：如果眩晕伴有呕吐、说话不清、肢体无力，应立即就医，排除中风等急症。

　　眩晕虽然在中老年人中很常见，但并非“年纪大了就该忍着”的小毛病。中医讲究“治未病”，通过补肝肾、调气血、养心神，可以减少眩晕的发作频率、减轻症状。只要日常注意饮食、作息、情绪和运动，配合适当的中医调养，就能让头脑更清醒、身体更稳当，生活质量更高。