秋分养生别忽略！脑卒中“预警信号”与正确应对指南

　　秋分是二十四节气中的第十六个节气，通常在每年9月22日至24日交节。此时太阳到达黄经180°，直射赤道，昼夜平分，此后昼渐短、夜渐长，气温逐渐下降，暑气消退，秋凉渐浓，降水减少，空气也愈发干燥——这种“阴阳相半、寒暑交替”的季节特点，不仅让自然万物进入收敛阶段，也会对人体生理机能产生明显影响，尤其是血管调节、代谢功能，使得脑卒中(俗称“中风”)的发病风险显著升高。

　　秋分时节昼夜等长、气温转凉，既是居民关注“贴秋膘”“防秋燥”的养生季，也是脑卒中(俗称“中风”)的高发期。很多人只注重饮食滋补，却忽视了季节变化带来的血管收缩、血压波动等卒中隐患。其实秋分养生的核心是“养防结合”，既要做好季节养生，更要掌握卒中预警识别、紧急应对和日常预防方法，才能安心度过换季期。

　　一、秋分养生先“护血管”，避开3个误区

　　秋分养生若只重“补”不重“护”，反而可能增加卒中风险，尤其要避开以下3个常见误区：

　　误区1：“贴秋膘”贪荤腥，高油高盐伤血管

　　不少人认为秋分需多吃红烧肉、腌肉等“厚味”贴膘，这类食物脂肪、盐分含量高，易导致血脂升高、血液黏稠，加重血管负担。

　　正确做法：“贴秋膘”以“清补”为主，多吃鱼肉、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，搭配芹菜、菠菜等高纤维蔬菜，再用银耳、梨、百合等食材润燥;每日盐摄入量控制在5克内，少吃油炸、腌制食品，减轻血管代谢压力。

　　误区2：添衣“太急”或“太慢”，刺激血管收缩

　　秋分早晚凉、中午热，有人早早穿厚衣导致活动出汗感冒，有人坚持“秋冻”迟迟不添衣，让血管受寒冷刺激骤缩、血压升高。

　　正确做法：采用“分层穿衣”，早晚穿薄夹克、薄围巾护头颈肩，中午方便脱卸;外出随身携带外套，根据温度及时调整，避免血管反复收缩。

　　误区3：缺水不重视，喝水“少而集中”

　　秋分干燥，人体水分流失快，若口渴才喝水或一次性大量饮水，易导致血液黏稠(增加血栓风险)或加重心脏负担。

　　正确做法：每天喝1500-2000毫升温开水，分7-8次饮用(晨起、上午10点、下午3点、睡前各1杯);也可加少量菊花、麦冬泡水，兼顾润燥与补水。

　　二、牢记5个“预警信号”，卒中早发现

　　约80%的卒中发作前会出现预警信号，却常被误判为“疲劳”“老花眼”，尤其秋分时节，中老年人、“三高”人群若出现以下症状，需立即警惕：

　　信号1：突发头晕、视物模糊

　　无诱因的天旋地转、站立不稳，或眼前发黑、看东西重影、视野变窄，持续几秒到几分钟，可能是脑血管供血不足的信号，别误认为“没休息好”。

　　信号2：单侧肢体麻木、无力

　　一侧手臂或腿部突然麻木(如蚂蚁爬感)、无力(拿东西掉地、走路拖腿)，甚至无法抬起，是卒中典型信号，比如握不住筷子、上下楼梯用不上力，需立刻重视。

　　信号3：口角歪斜、说话不清

　　突然口角歪斜(笑时不对称)、流口水，或说话含糊(想讲“喝水”却说“喝书”)、他人听不懂，即使症状仅持续几分钟，也可能是“短暂性脑缺血”(卒中前兆)，不能忽视。

　　信号4：剧烈头痛、恶心呕吐

　　无感冒、高血压发作等原因，突发“炸裂样”头痛，伴随恶心、喷射状呕吐，可能是脑血管破裂(出血性卒中)，需立即就医，拖延可能危及生命。

　　信号5：嗜睡、精神萎靡

　　突然变得白天嗜睡、睡再多也没精神，或反应迟钝、记忆力下降，可能是脑组织供血不足，中老年人需结合其他症状综合判断，避免漏判。

　　三、把握“黄金3小时”，正确应对分4步

　　缺血性卒中发病后3-4.5小时是“黄金救治期”，及时干预能大幅降低致残率。发现卒中信号后，正确应对需分4步：

　　第一步：停止活动，平躺防护

　　让患者立即停止走路、干活，原地坐下或平躺;若有呕吐，将头部偏向一侧，清理口腔分泌物，防止呕吐物堵塞气道。

　　第二步：拨打120，说清关键信息

　　立即拨打急救电话，明确告知3件事：1.具体症状(如“口角歪、左手脚不能动”);2.详细地址(含小区、单元、楼层);3.患者基础病(如高血压、糖尿病)，方便医院提前准备。

　　第三步：拒绝盲目“自救”，避开3个错误操作

　　不要“掐人中”(无法改善供血，可能致伤)、“喂水喂药”(易呛咳窒息)、“按摩肢体”(出血性卒中可能加重出血)，仅做基础防护，等待急救人员。

　　第四步：准备就医资料，节省救治时间

　　等待期间，快速整理患者身份证、医保卡、常用药(降压药、降糖药)及近期检查报告，避免到医院后因找资料耽误时间。

　　四、日常预防“3个坚持”，降低卒中风险

　　秋分后预防卒中，需靠日常习惯坚持，尤其高危人群，做好以下3点能有效控风险：

　　1.坚持监测“三高”，稳定基础指标

　　高血压患者每天早晚测血压，控制在140/90mmHg以下;高血脂患者每3个月查血脂，遵医嘱服药;糖尿病患者定期测血糖，避免波动过大，减少血管损伤。

　　2.坚持适度运动，避免久坐

　　选择散步、太极拳等温和运动，每次30分钟，每周3-5次，避免快跑、爬山;久坐(如打麻将、看电视)超过1小时，起身活动5分钟，做简单伸展，减少血栓形成。

　　3.坚持规律作息，稳定情绪

　　保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜(易致血压升高、血管痉挛);保持情绪平和，避免大喜大悲(情绪波动易引发血压骤升)，可通过听音乐、聊天调节心态。

　　秋分养生不仅要顺应季节调饮食、作息，更要把卒中防护融入日常。记住“早识别信号、正确应对、长期预防”，才能在这个季节既养出好状态，又远离卒中威胁。