远离肾病，我们能做什么？

　　远离肾病，我们能做什么?守护“沉默的功臣”，从日常点滴开始。在我们的身体里，有一对默默无闻的“功臣”——肾脏。它们24小时不间断地工作，负责过滤血液、排出废物、调节血压、维持骨骼健康……然而，肾脏却非常“沉默”，早期损伤时常常不痛不痒，一旦出现明显症状，往往功能已损失大半甚至衰竭。

　　肾脏的求救信号往往很隐蔽，如乏力、食欲下降、夜尿增多、脚踝水肿、尿中泡沫增多等，极易被忽视。因此，远离肾病的关键在于“防”与“早”。我们能为自己和家人的肾脏健康做些什么呢?请收下这份详细的“护肾指南”。

　　一、攻击肾病的“三大元凶”，必须严加管控

　　绝大多数慢性肾病并非独立发生，而是由其他疾病引发的。控制好以下基础病，是预防肾病的第一道防线。

　　1.管住高血压：别让“高压”冲垮肾脏的滤网

　　为什么伤肾?长期高血压就像用高压水枪持续冲击肾脏内数百万个细微的滤网(肾小球)，导致其硬化、坏死，功能丧失。

　　怎么做?定期监测血压，遵医嘱坚持服用降压药，力争将血压控制在130/80mmHg以下。

　　2.稳住高血糖：别让肾脏“泡在糖水里”

　　为什么伤肾?糖尿病是导致尿毒症的首要原因。持续的高血糖会毒害肾脏的血管和滤网，使其逐渐纤维化，失去功能，称为“糖尿病肾病”。

　　怎么做?糖尿病患者必须严格监测血糖、糖化血红蛋白，并定期检查尿微量白蛋白(早期肾损伤的关键指标)和肾功能。

　　3.降低高尿酸：别让“晶体”堵塞肾小管

　　为什么伤肾?尿酸过高会形成尿酸盐结晶，沉积在肾脏，可直接导致肾小管损伤和肾结石，引发痛风性肾病。

　　怎么做?少吃动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物，多喝水促进排泄。必要时在医生指导下使用降尿酸药物。

　　二、改变伤肾的“四大生活习惯”，为肾脏减负

　　除了控制疾病，日常生活中许多不经意的行为也在悄悄伤害肾脏。

　　1.科学饮水，不憋尿

　　足量饮水：每天保证1.5-2升饮水(白开水最佳)。充足的水分能稀释尿液，帮助肾脏轻松排出废物，有效预防结石和感染。

　　不要憋尿：憋尿会使膀胱压力增高，可能导致尿液反流，将细菌带回肾脏，损伤肾盂。

　　2.合理饮食，告别“重口味”

　　严格控盐：每日盐摄入量不超过5克(约一个啤酒瓶盖的量)。高盐是高血压和肾负担的直接推手。

　　避免高蛋白暴食：长期大鱼大肉，会使肾脏长期处于“超负荷”工作状态，加速其老化。

　　低脂、低磷、低钾：少吃油炸食品、动物内脏、加工肉类、坚果、碳酸饮料等。

　　3.戒烟限酒

　　吸烟会直接损伤肾血管，导致肾脏缺血、缺氧，加速肾病进程。

　　过量饮酒会影响血压和尿酸稳定，间接损害肾脏。

　　4.保持健康体重，规律运动

　　肥胖本身就会增加肾脏工作量，导致“肥胖相关性肾病”。减重是最有效的保肾措施之一。

　　规律运动有助于控制体重、血压和血糖，是对肾脏的间接保护。

　　三、筑牢“两大防线”，早期发现是王牌

　　肾脏的代偿功能极其强大，早期损伤时，即使功能损失一半，血肌酐也可能仍在正常范围内。因此，主动筛查是守住健康的最后一道关卡。

　　1.定期体检(每年至少一次)

　　尿常规：检查是否有蛋白尿和血尿，这是肾脏早期损伤最直接、最敏感的信号。特别是“尿微量白蛋白”，是更精准的早期指标。

　　抽血查肾功能：主要看血肌酐(Scr)，并由此计算肾小球滤过率(eGFR)，这是评估肾脏“工作能力”的核心指标。

　　肾脏B超：可以直观看到肾脏的大小、形态结构，发现结石、囊肿或梗阻等问题。

　　2.关注身体发出的微弱“求救信号”

　　身体出现不明原因的浮肿(如眼睑、脚踝)。

　　疲劳乏力、食欲不振、面色晦暗。

　　夜尿次数明显增多。

　　尿色改变(如洗肉水色、浓茶色、酱油色)或尿中泡沫增多且久久不散。 出现以上任何症状，应及时就诊。

　　总结而言，远离肾病并非需要什么惊天动地的壮举，它就藏在我们每一天的健康选择里：管住嘴、迈开腿、控三高、多喝水、慎用药、定期查。

　　从现在开始，用心守护好我们身体里这对默默付出的“净化工厂”，就是为未来的健康生活投保的一份最珍贵的保单。