流感季来袭：护士教你正确佩戴口罩与手卫生

　　又是一年流感季，医院门诊量开始攀升。作为一名一线护士，亲眼见过太多因忽视简单防护而中招的案例。佩戴口罩和勤洗手，这两句话大家早已耳熟能详，但您真的“做对”了吗?今天分享一些超越基础的“进阶技巧”，助您和家人筑牢健康防线。

　　一、口罩：不只是“戴上”那么简单

　　口罩是阻隔病毒飞沫传播的第一道屏障，但错误的佩戴方式会让防护效果大打折扣，甚至形同虚设。

　　1.选择是前提

　　日常防护首选“医用外科口罩”。请认准包装上的“YY 0469-2011”标准。它具备关键的“熔喷布”过滤层，能有效阻隔大部分飞沫和颗粒物。普通的纸巾口罩、时尚布口罩防护效果有限，不建议在流感季前往人群密集场所时使用。

　　N95/KN95口罩防护性强但透气性差，主要适用于高风险或密闭场所，日常通勤非必需。请注意，脸部胡须会破坏密合度，显著影响防护效果。

　　2.佩戴的“魔鬼细节”

　　检查密闭性：戴上口罩后，用双手指尖压紧鼻夹，使其完全贴合鼻梁。然后深呼吸，感受空气是否从边缘漏出。若眼镜起雾，则说明有缝隙，需调整。

　　全程避免触摸外表面：口罩的外层是污染最严重的地方。一旦戴上，就把它视为“禁区”，调整舒适度时只触碰耳挂或头带。这个习惯需要刻意培养。

　　3.脱卸、保存与更换

　　绝对禁忌：不要将口罩拉到下巴处或挂在耳朵一侧!这个看似方便的动作，会使口罩内外两面发生危险的交叉污染，沾染在颈部、下巴的细菌病毒又会沾到口罩内侧，下次佩戴时直接接触口鼻，极大增加感染风险。

　　正确脱卸：仅用手指勾住耳挂或头带将其取下。丢弃前，可将其向内对折(让外侧污染面被包住)，再放入密封袋或直接扔进有盖的垃圾桶，之后立即执行手卫生。

　　临时存放与更换时机：如需暂时取下(如吃饭)，可准备一个干净的透气信封或密封袋，将口罩对折(内侧朝内，避免污染)放入。切勿随意塞进口袋或放在不洁的桌面上。同时，口罩出现潮湿、污损、变形或使用时间超过4-8小时，应及时更换。

　　二、手卫生：从“冲洗”到“净化”的进阶

　　手是接触病毒并传播到眼、口、鼻的主要媒介。正确的“洗手”是一门被大多数人低估的科学。

　　1.时机：不只是饭前便后

　　除了常规时机，以下关键点请务必洗手：佩戴口罩前和脱卸口罩后(这是重中之重!)。触摸公共物品后(如电梯按钮、门把手、共享单车、快递包裹)。接触口、鼻、眼之前(这是一个常被忽略的“防御性”洗手时机)。

　　2.方法：专业的“六步(或七步)洗手法”

　　简单的“五爪金龙”式冲洗无法清除指缝、指尖、拇指等隐蔽部位的病原体。请务必使用肥皂或洗手液，并遵循以下步骤，整个过程应持续40-60秒(大约是唱两遍《生日快乐歌》的时间)。内：掌心相对，手指并拢相互揉搓。外：手心对手背，沿指缝交叉揉搓，交换进行。夹：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。弓：双手指相扣，互相揉搓指背。大：一手握住另一手大拇指旋转揉搓，交换进行。立：将一手五指指尖并拢在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。腕(进阶步骤)：揉搓手腕，交换进行。

　　3.洗手液与免洗洗手液的取舍

　　流动水+皂液/洗手液是黄金标准。它能最有效地物理冲刷掉手上的污垢和绝大部分微生物。注意：使用流动水冲洗时，手腕应处于最低点，让水顺指尖流下，避免脏水回流。

　　免洗洗手液是“最佳替补”。在无法用水洗手时，请选择酒精含量在60%-80%之间的产品。关键技巧：取足量液体(约3-5毫升)，确保覆盖双手所有表面，然后严格按照“六步法”揉搓，直至双手完全干燥，整个过程约20-30秒。请记住，如果手上有可见污渍或油腻，免洗洗手液的消毒效果会大打折扣，此时应优先寻找水源进行清洗。

　　三、总结

　　流感季防护，秘诀不在高端装备，而在于把戴口罩和洗手这两件小事做到极致。口罩要戴得严实、脱得干净;洗手要掐准时机、不留死角。保护好自己，就是对家人最好的爱。这个冬天，让我们一起健康同行。