吃对一样能控体重：适合肥胖孩子的几款中医食疗小方

　　在当今社会，儿童肥胖问题日益凸显，已经成为家长们十分关注的健康隐患。其实，中医在调理儿童肥胖方面有着独特的优势，通过合理的食疗，既能满足孩子的口腹之欲，又能帮助他们控制体重。

　　一、中医对儿童肥胖的认识

　　中医认为，肥胖儿童存在多种核心病因。首先是脾虚痰湿，脾失健运，使得水谷不能正常化生为精微物质，反而形成了痰浊。其次是胃热亢盛，孩子过食肥甘厚味，导致胃热壅滞，进而食欲亢进。还有气滞血瘀，痰湿阻滞经络，影响了气血的正常运行。

　　体质特点：

　　儿童肥胖多表现为脾虚夹湿、胃热或虚实夹杂的证型。不同的证型在身体表现和饮食调理上都有所不同。

　　二、分型饮食调理方案

　　(一)脾虚痰湿型

　　1.表现

　　这类孩子通常体型较胖，身体比较松软，容易感到疲劳，稍微活动一下就气喘吁吁。大便常常溏稀不成形，舌头颜色淡且胖大，边缘有齿痕。

　　2.食疗原则

　　针对脾虚痰湿型的孩子，食疗原则是健脾益气、化痰祛湿。

　　3.推荐食方

　　山药茯苓粥：准备山药30克、茯苓10克、粳米50克。将山药洗净去皮切块，茯苓研成粉末，粳米淘洗干净。一起放入锅中，加适量清水，煮成粥。山药具有健脾益胃的功效，茯苓能利水渗湿，二者搭配粳米煮粥，既能健脾又能渗湿，对改善脾虚痰湿的症状有很好的作用。

　　陈皮薏米水：取陈皮5克、炒薏米15克。先将炒薏米用小火炒至微微发黄，然后与陈皮一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮15-20分钟，代茶饮用。陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用，炒薏米能增强祛湿的功效。

　　白扁豆冬瓜汤：准备冬瓜200克、白扁豆20克。冬瓜去皮切块，白扁豆提前浸泡几个小时。将二者一起放入锅中，加适量清水煮汤。冬瓜有利水消肿的作用，白扁豆能健脾化湿，此汤可以利水消肿，减轻孩子体内的痰湿。

　　4.忌口

　　这类孩子要避免食用生冷瓜果，如西瓜、甜瓜等，因为生冷食物会损伤脾胃阳气，加重脾虚的症状。也要少吃肥肉、奶油等油腻食物，以免加重痰湿的生成。

　　(二)胃热湿阻型

　　1.表现

　　胃热湿阻型的孩子食欲旺盛，总是感觉吃不饱，口渴喜欢喝冷饮。同时，可能会有便秘的问题，大便干结难解。舌头颜色红，舌苔黄腻。

　　2.食疗原则

　　这类孩子的食疗原则是清胃热、利湿浊。

　　3.推荐食方

　　绿豆莲藕汤：绿豆50克、莲藕100克。将绿豆提前浸泡，莲藕洗净切块。一起放入锅中，加适量清水炖煮。绿豆有清热解毒、消暑利水的作用，莲藕能清热生津、凉血散瘀，此汤可以清热生津，缓解胃热的症状。

　　凉拌苦菊：准备苦菊150克，加入少量醋和芝麻油凉拌。苦菊具有清肝胃火、解毒消暑的功效。

　　荸荠芦根饮：取荸荠5颗、鲜芦根30克。将荸荠洗净去皮，鲜芦根洗净切段，一起榨汁饮用。荸荠能清热化痰、生津止渴，芦根有清热泻火、生津止渴的作用，这款饮品可以滋阴降火，改善孩子胃热的症状。

　　4.忌口

　　要避免食用烧烤、油炸食品以及辛辣调料，如辣椒、花椒等，这些食物会加重胃热的症状，不利于体重的控制。

　　(三)气滞血瘀型

　　1.表现

　　气滞血瘀型的孩子肥胖的同时，面色往往比较暗沉，情绪容易烦躁，舌质紫暗。

　　2.食疗原则

　　食疗原则是行气活血、化瘀消积。

　　3.推荐食方

　　黑木耳炒洋葱：准备黑木耳50克、洋葱100克。将黑木耳泡发洗净，洋葱切丝。锅中加入少量油，将黑木耳和洋葱一起清炒。黑木耳能通脉活血，洋葱有降脂、促进血液循环的作用，此菜可以通脉降脂，改善气滞血瘀的症状。

　　紫菜海带汤：紫菜10克、海带50克。将紫菜和海带泡发洗净，一起放入锅中煮汤。紫菜和海带都有软坚散结、利水消肿的作用，常喝此汤可以帮助孩子化瘀消积。

　　4.忌口

　　要少吃腌制食品和高盐零食，这些食物会加重体内的水钠潴留，不利于气血的运行。

　　总之，通过合理运用这些中医食疗小方，避免饮食误区，相信能帮助肥胖孩子在享受美食的同时，逐渐控制体重，拥有健康的身体。家长们不妨根据孩子的体质和症状，选择合适的食疗方，为孩子的健康保驾护航。