腰椎病的危害及自我康复训练方法

　　生活中如果出现腰部扭伤，大家一定要引起重视，并且及时进行处理，否则容易诱发腰椎病。腰椎病是多发性的腰部疾病，给人们的生活造成了不良影响。下面我们就来讲讲腰椎病的危害及自我康复训练方法。

　　一、腰椎病不重视?这些危害要警惕

　　1.腰部疼痛反复困扰：腰椎病大多和腰部组织长期受炎症刺激，或是年纪增长导致的退行性病变有关。这会让腰部肌肉变得紧绷痉挛，带来明显的疼痛感。刚开始疼的时候，用热毛巾敷一敷能缓解——热敷能促进局部血液循环，让肌肉放松。如果疼得比较厉害，也可以在医生指导下用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等止痛药来减轻不适。

　　2.活动受限影响生活：要是腰椎病没及时治疗，腰部活动会越来越不灵活，甚至连弯腰、转身这些日常动作都变得困难，严重影响正常生活。在这种情况下，医生可能会开复方氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等药物，帮助放松腰部肌肉，改善活动能力。

　　3.下肢麻木别忽视：病情发展到一定程度，很多人会出现下肢麻木、没力气的症状，要是再拖下去，甚至可能连走路都成问题。这时候需要在医生指导下用甲钴胺片、维生素B₁片等营养神经的药物，帮助修复受损神经，缓解麻木无力的情况。

　　二、简单易做的自我康复训练，在家就能练

　　1.针对性锻炼，强化腰部肌肉：首先可以试试拉伸训练，如平板支撑和五点支撑就很适合——平板支撑时保持身体呈一条直线，五点支撑则是用头部、双肘、双脚跟撑床，把腰臀部抬起来，这两个动作能有效锻炼腰背部肌肉。游泳也是个好选择，在水温适宜的泳池里游泳，既能增加肌肉的柔韧性和力量，又不会给腰椎带来太大压力。如果腰骶部特定位置(如腰侧面、腰部竖脊肌)酸痛，还可以做单侧旋转拉伸：一只手扶着椅子，身体向另一侧慢慢旋转，通过旋转动作拉伸腰部肌肉，缓解局部酸痛。不过要注意，腰椎不好的人尽量别做羽毛球、网球、快跑这类对腰部冲击力大的运动，以免加重病情。

　　2.日常小运动，轻松护腰椎：在家还能做些简单的小动作来康复。比如“蹬腿训练”：平躺在床上，屈起髋部和膝关节，把脚背勾紧，用足跟向斜上方用力蹬出去，同时绷紧大小腿肌肉，然后放下还原，两条腿交替做，每次做20-60次就行。还有“昂胸训练”：趴在床上，双手撑着床面，慢慢抬起头部，同时用手撑着把胸部向上昂起，尽量向后仰，这样能拉伸腰部肌肉，缓解腰部紧张。另外，充足的休息也很重要，保证规律作息，让腰椎得到充分放松，才能更好地恢复。

　　希望腰椎病患者能够通过正确的方法进行锻炼，并且结合专业的腰椎病治疗，控制病情。病情严重的患者建议在医生以及家人陪同下进行恢复锻炼，以免出现腰部扭伤或拉伤。