全国近亿人患病!华西新发现：这样练，爬楼不喘、走路带风

　　“呼--呼--”

　　本应该从从容容游刃有余，

　　现在是力不从心喘不过气。

　　这可能是因为你的肺正在悄悄“掉电”!

　　咱们的身体里，肺就像一块天生的“超长待机电池”。但慢阻肺这个家伙，是个专偷电量的“隐形小偷”。它不会一下子让肺“关机”，而是日复一日地、悄无声息地让你的肺功能“漏电”。最早可能只是快走时有点“电量不足”(气促)，但久而久之，连日常聊天、穿衣吃饭这种基础操作都变成了“高耗电”任务，让人时刻活在“电量焦虑”里。

　　慢阻肺，全称为“慢性阻塞性肺疾病”，是一种常见的、可预防和治疗的慢性气道疾病。多在中年发病，好发于秋冬寒冷季节。其主要症状是慢性咳嗽、咳痰和呼吸困难。

　　35岁以上+任一情况，需重点警惕——

　　• 爬2层楼就喘气、平地快走气短;

　　• 晨起长期咳嗽咳痰，误以为“吸烟正常”;

　　• 换季时反复呼吸道感染，症状迁延不愈。

　　提示：无症状不代表无损伤，15% 无症状患者已达中重度肺功能损害!

　　你以为它只掉肺的电量?它的“野心”大着呢!慢阻肺是我国第三大致死性疾病,它更是一位危险的“连环杀手”，专门引发各种要命的并发症：

　　头号致命搭档——心血管疾病：它是与心梗、中风齐名的“死亡三重奏”成员。高达70%的慢阻肺患者会受到心血管疾病的困扰，近一半的死亡都归因于此。

　　血管在悄悄“硬化”：慢阻肺会让你的血管加速“生锈”、失去弹性并硬化，这是心血管事件的“前哨站”，让心梗、脑梗的风险飙升。

　　因此，建议大家及时发现并结束这个“高耗电”疾病的运行，让我们身体系统能更持久工作!

　　那么重点来了：除了常规治疗，如何重新为系统续上掉了的电量呢?

　　来!开通绿色通道：想要从从容容游刃有余，那就早早开始体医融合!

　　体医融合，就是把体育锻炼和医学健康管理结合起来，用科学运动来促进预防、治疗和康复，让运动像“良药”一样守护健康!

　　新发现

　　华西公共卫生学院/华西第四医院相关科研人员一直在探索针对慢阻肺体医融合的最佳实践模式。有一种“强强联合”，就是把强度吸气肌训练(H-IMT)和运动训练放在一起，竟然能迸发出远超单项干预的协同效果，让患者的呼吸力量和运动耐力都实现成倍提升!

　　强度吸气肌训练：在慢阻肺的防治里，H-IMT可不是个“小配角”。它就像给呼吸系统安排了一堂专属力量课，专门训练那些常年加班的吸气肌。它的加入不仅能让呼吸变轻松，还能让心脏的自主神经调控更听话。

　　运动训练：抗阻训练和有氧训练，让全身肌肉一起“当主角”。抗阻训练让肌肉更给力;有氧训练则像润滑剂，帮助提升耐力、改善心肺表现。双剑合璧，让患者从走路不喘到爬楼不累，一步步找回体能自由。

　　目前研究成果已在国际高水平期刊刊载并形成对重度慢阻肺患者的风险预测方法，申请了国家专利。

　　值得一提的是该成果在基层医院运用中在各领域荣获多项荣誉。

　　那我们如何高效利用综合干预措施，提高的“充电”速率呢?我们可以借助一张慢阻肺"耗电"的简易机制图进行辅助。

　　·高强度吸气肌训练(H-IMT)：负责攻坚核心症状——呼吸困难;

　　·有氧与抗阻训练：负责改善全身机能与代谢;

　　· “呼吸肌(发动机)+ 心肺(燃料系统)+ 四肢肌肉(轮胎)”三者同步强化，产生1+1+1 > 3的协同效应，直击慢阻肺最致命的并发症——心血管疾病，为患者的长期健康保驾护航。

　　你以为这只是一个理念?看好了，敲黑板!有学者发现，H-IMT联合抗阻训练和有氧运动的干预方式，在实施 8 周后，比单独进行H-IMT，更能有效降低慢阻肺患者的动脉僵硬度指标!

　　我院杨淑娟副教授团队

　　研究发现H-IMT联合抗阻训练、有氧运动

　　对改善COPD患者心肺功能的价值

　　这种组合干预设计能够最大限度地发挥了运动干预的潜在益处，带来持续的心肺健康收益，可作为基层医疗呼吸康复的有效策略。当地参与该体医融合项目的王顺白老人分享了自己经8周运动干预后的感受:“这段时间运动下来，我感觉身体好多了，呼吸顺畅了不少，肺功能、心血管功能等多项指标也有了改善。”

　　这种以自我效能理论为指导，并在家庭成员和医疗保健专业人员的支持下进行的综合干预，既能获取前期专业医护人员精准化、个性化的锻炼方案的指导，也能够不受于时空的限制发挥长期效益，提升综合素质，让“充电”的过程从被帮助建立起电桩再到自主独立按需求充电，实现呼吸自由的人生续航!

　　四、答疑互动(以对话气泡的形式进行科普)

　　常见疑问一：

　　H-IMT训练具体是怎么做?需要买设备吗?有没有视频教学?

　　回答内容：

　　H-IMT就像带呼吸肌“上健身房”，只不过用的是“呼吸的力量”!

　　怎么做：使用专门的吸气肌训练器，通过调节阻力，像举铁一样“锻炼”你的吸气肌肉。每天只需几分钟，按照医生或康复师设定的阻力强度，用力吸气、缓慢呼气，重复训练。

　　需要买设备吗：视情况而定，一台便携式吸气肌训练器的价格从几百到上千不等，有家用也有医用，初练习者建议由医院康复科专业医生指导使用。

　　视频教学：很多品牌官网、健康平台(如抖音、B站、小红书)搜索“H-IMT训练”、“吸气肌训练”就有真人演示。建议在医生或康复师指导下开始，避免“自己练歪了”。

　　常见疑问二：

　　做H-IMT训练时，有哪些注意事项?

　　回答内容：

　　注意事项：

　　循序渐进：别一上来就调最高阻力，容易“肌肉拉伤”，要像打游戏升级一样慢慢加难度。

　　呼吸节奏：吸气用力、呼气放松，别憋气，别“咬牙切齿”，保持面部放松。

　　坚持才是王道：每天坚持5-10分钟，效果才会“积少成多”。

　　不适即停：如果出现头晕、胸痛，立即停止并咨询医生。

　　常见疑问三：

　　有氧运动和抗阻训练具体指哪些?适合老年人的有哪些?

　　回答内容：

　　有氧运动：像是给心肺系统“做有氧SPA”，提升整体耐力和代谢。

　　推荐项目：太极拳、骑固定自行车、游泳。

　　适合老年人的：八段锦(官方推荐国家体育总局版)

　　抗阻训练：像是给肌肉“充电蓄能”，防止肌肉流失，提升基础代谢。

　　推荐项目：弹力带训练、举小哑铃、腿举、坐姿推举。

　　适合老年人的：弹力带(轻便安全)、小哑铃(1-2kg)。

　　常见疑问四：

　　“体医融合”在哪里可以做?挂什么科?是否有就医指引呢?

　　回答内容：

　　① 综合医院康复科、呼吸科、心内科：越来越多三甲医院开设“体医融合”门诊或康复单元。

　　社区卫生服务中心：部分基层医疗机构也开始推广“运动处方”服务。

　　专业康复机构：如肺康复中心、老年康复中心等。

　　②首选康复医学科或呼吸与危重症医学科;

　　如有心血管问题，可挂心内科;

　　部分医院有慢病管理科或体医融合门诊，也可直接咨询。

　　③带上既往病历、检查报告(如肺功能、心电图等);

　　向医生说明你想通过“体医融合”改善慢阻肺症状;

　　医生会评估你的身体状况，制定个性化的“运动处方”;

　　定期复查，调整方案，就像“升级你的健康系统”!

　　（本文指导专家：四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院　　健康行为与社会医学系 杨淑娟 副教授 硕士研究生导师）