高血压真会伴随一生吗？保持良好的生活习惯很关键

陕西省泾阳县医院心血管内二科   孙颖莉

       高血压作为一种慢性疾病，一旦发生，患者通常需要终身治疗，所以高血压是会“伴随”我们一生的。但与此同时，通过合理的生活方式和恰当的药物治疗，并长效保持良好的生活习惯，高血压患者病情也可以得到有效控制，从而防止其发展成为更为严重的心血管疾病。本文将对高血压患者所应保持良好生活习惯相关知识点进行全面科普分析。
       1.饮食上合理限盐
       高血压患者必须保持健康的饮食习惯，才能使自身病情得到长效、稳定的控制，确保自己血压处于相对正常的范围。比如，高血压患者每天必须合理限制钠盐摄入量，因为钠盐摄取无度，必然会增加高血压发病风险，降低钠盐摄入量可起到降低血压的效果。而相关专业医学文献研究发现，饮食中食盐控制在6g/d，收缩压便可下降2⁓8mmHg。除此之外，高血压患者在日常饮食期间可适度增加钾摄入量，因为钾摄入量和人体血压往往呈负相关关系，科学增加钾盐摄入可达到降低血压的目的。所以，从现实角度出发来看，钠盐摄入过量或者钾摄入不足，钾钠摄入占比较低等会使高血压患者血压升高，相关并发症发生风险也会变得难以预控。因此在日常饮食期间，高血压患者要控制自己每天的钠摄入量在6g以内，烹调事物尽量采取定量盐勺来控制钠盐摄入量，平时可适度多吃些钾元素丰富的新鲜果蔬、豆类食物等，但需要注意的是若患者自身肾功能不全，补钾前必须提前咨询医生，谨遵医嘱行事。
       1.养成良好的生活习惯
       高血压患者需要养成良好的生活习惯，坚定饮食口味清淡、规律作息原则，并定时监测自身血压，谨遵医嘱地正确使用高血压药物，确保自身病情能够得到长效控制，在此基础上还要注意体重控制、合理运动、戒烟限酒、保持情绪稳定，以使自身生活质量能够得到全面改善。
       2.1控制自身体重
       合理控制自身体重，高血压患者应对自身标准体重有全面认知，按照BMI体重指数进行计算，比如，身高（米）÷体重（千克）平方＝BMI值。一般BMI值在18.5⁓23.9，男性腰围＜90cm、女性腰围＜85cm便属于正常范围。对于超出这个范围的患者，说明自身处于超重或肥胖状态，必须尽快减重，控制好自身体重指标，这也是缓解患者症状，确保患者血压能够长时间处于稳定状态的必要条件。日常生活中患者要有意识地平衡膳食，通过控制饮食总热量、体育来使自己体重控制在标准范围，且考虑到个体差异，减重计划应根据患者实际情况合理制订，比如半年内或者一年内将体重减少到初始体重的5%⁓10%等。
       2.2适度运动
       养成适度规律的运动习惯，大量相关专业医学文献研究发现，适度规律的运动可以使血压下降4⁓9mmHg，所以高血压患者要按照自己的喜好，科学选择运动模式，结合实际情况划定运动时间，要以有氧运动为主，比如慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极、健身操等。每周运动频次控制在3⁓5次，每次30⁓50分钟，条件允许的话最好是每天运动。且考虑到晨起时段是患者血压较高的时期，心血管发病风险也相对较高，所以运动时间应尽量选择下午进行。
       2.3戒烟限酒
       高血压患者必须戒烟限酒，烟草中的有害化学物质极多，不仅会降低降压药的疗效，还会致使高血压患者心血管疾病发病风险大幅升高。与此同时，高血压患者最好是能不喝酒就不喝酒，想要喝酒也要严格限制，比如男性高血压患者，红酒每天最多不能超过150ml，啤酒每天不能超过500ml，白酒每天不能超过50ml，女性则要全部减半；若患者为孕妇，则要坚决远离任何酒精饮品。
       2.4保持情绪精神状态稳定
       高血压患者平时要有意识地保持自身情绪精神状态稳定，因为负面的情绪，比如紧张、焦虑、气愤等，会刺激大脑皮质，丘脑下部兴奋性增加，自身体内就会分泌肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等物质，这些物质会致使患者血管痉挛，血压迅速升高。所以患者要学会自我调节，多培养自己的兴趣爱好，转移注意力，睡前多听听轻音乐，保持精神平稳，避免情绪波动，以此方能有效降低自身血压水平，确保自己病情得到长效控制。
       结语
       综上所述，高血压虽然是终身疾病，但只要患者谨遵医嘱行事，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，自身病情便可得到长久、稳定的控制，患者生活质量也基本会与常人无异。