不吃主食就能好好控糖？妊娠期糖尿病的5大误区你知道吗

       近年来，出现妊娠期糖尿病的孕妈妈数量持续增多，但是很多孕妈妈对控糖认识不足，存在一定的思想误区，导致妊娠期控糖不理想，从而对后续生产与自身健康产生不利的影响。为此，我们要注重引导孕妈妈们正确认识妊娠期糖尿病，并实现科学、正确控糖。下面就从妊娠期糖尿病的五大误区进行论述，向大家科普关于妊娠期糖尿病的那些事。
       误区一：不吃主食就能好好控糖？
       很多孕妈妈都在思想上存在一个误区，认为血糖的升高与主食摄入过多有关， 因此在孕期出现不吃主食的现象。其实这种观点是不正确的。虽然避免食用高糖主食（如米饭、面食、土豆等）可以帮助控制血糖水平，但孕妇也需要获得足够的碳水化合物供能，以维持自身器官功能和胎儿发育所需。因此，生活中应选择低糖高纤维的主食，如杂粮米饭、杂粮面条、全麦面包、红薯、玉米等，同时合理控制摄入量和饮食时间间隔，少量多餐，配合医生的指导定期检测血糖水平。
       误区二：我平时身体很好，妊娠期血糖高不需要特别注意
       这样的观念是不正确的。虽然在平时身体比较健康，但是妊娠期血糖高也需要特别注意，因为妊娠期血糖高容易对母婴健康造成不利影响。如：
       -增加孕期并发症风险：如羊水过多、妊娠期高血压等。羊水过多可导致胎膜早破、早产、胎盘早剥、胎儿窘迫、产后出血等并发症的发生风险的增加。
       - 增加巨大儿风险：胎儿体重过大，会增加难产的风险。
       - 增加新生儿低血糖、新生儿呼吸窘迫综合征的风险。
       - 增加远期母儿代谢综合征的风险。
       因此，在妊娠期要特别注意血糖的控制，遵循医生的指导，科学规律饮食、运动、血糖监测和适当的药物干预，保证母婴的健康。
       误区三：怀孕期间注意控糖，生完就不需要管了
       虽然妊娠期控制血糖对孕妇和胎儿健康非常重要，但生完之后也需要继续控制血糖，因为患妊娠期糖尿病的妇女以后患上2型糖尿病的风险更高。并且由于新生儿的需求，产后母乳喂养需要特别注意血糖的波动。产后控制血糖需要做到以下几点：
       1.定期监测血糖：建议妊娠期糖尿病的产妇于产后4⁓12 周行75gOGTT。结果正常者，建议每年监测空腹血糖和糖化血红蛋白水平，每3年监测75gOGTT。
       2.维持健康的饮食、运动习惯：通过高纤维、低脂肪的饮食，并保持适度的体育锻炼，可以帮助控制血糖水平。
       3.如果以上方法不能有效控制血糖，则必须考虑使用药物干预，但必须在医生的指导下使用药物。
       误区四：水果的糖分较高，怀孕控糖期间不能吃水果
       在怀孕控糖期间，很多医生告知孕妈妈要注意水果摄入量，一些孕妈妈则认为水果含糖量过高，会造成血糖升高，因此生活中出现不吃水果的误区。这种观点也是不正确的。水果营养丰富，富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，吃水果对于孕妇的健康和胎儿生长发育都是有好处的。但是血糖生成指数高的水果不建议吃，如香蕉、柑、榴莲、葡萄、西瓜、菠萝、香瓜等尽量不吃。建议孕期选择以下血糖生成指数低的水果，并且适量食用，每天吃200g左右。
       1.富含膳食纤维的水果，如柚子、苹果、梨、橙子等。
       2.富含抗氧化物质等营养素的水果，如草莓、黑加仑、覆盆子、蓝莓、猕猴桃等。
       3.糖分较低的水果，如樱桃、柠檬、蓝莓和蔓越莓等。
       误区五：控糖期间吃多了也不怕，只要运动就好了
       这种观点是不正确的，运动是孕期控制血糖非常重要的一部分，它可以帮助提高胰岛素敏感度，降低血糖，同时帮助控制体重、维持身体健康。然而，即使坚持运动也不能不加限制地食用高糖食品，如果食用过多的高糖食品，即使进行运动也会增加血糖波动的风险，因此需要综合合理运动和科学饮食来控制血糖。
       总而言之，孕期控制好血糖是保证孕妇和胎儿健康的重要一环，孕妇需要科学规律饮食、合理运动，定期监测血糖，必要时在医生的指导下适当使用药物，这样才能使孕期顺利度过，避免不良妊娠结局的发生。