颈椎病的日常锻炼方法，你了解多少？

惠州仲恺高新区人民医院   曾少文

　　随着现代社会快节奏的发展，由于工作等原因，越来越多的人患有颈椎病，颈椎病在日常生活中已经很常见了，特别是长期久坐的人，更容易产生颈椎疾病。不知道大家在日常生活中有没有注意观察自己，是否有脖子酸痛、头晕等症状，如果存在这些症状，很有可能已经患有颈椎病。为了我们的身体健康，我们应该保护好自己的颈椎，学习相关的颈椎保护方法，避免颈椎病的发生。下面我们一起来了解一下，颈椎病的日常锻炼方法都有哪些?

　　一、颈椎病的日常锻炼方法有哪些?

　　1、拍肩膀。在日常生活中，人们可以随时随地的拍自己的肩膀，这样有利于颈椎的血液循环。主要是利用右手来拍自己的左肩膀，利用左手来拍自己的右肩膀，这样交替多次进行。对年轻人而言，从后边拍自己的肩膀比较有效果，但是考虑到老年人的身体状况，可以在的身体前方进行肩膀的拍打。

　　2、下蹲起。人们在进行下蹲起的动作时，可以有效锻炼到交感神经和副交感神经，从而避免颈椎病的发生。该种方法主要就是站立蹲起一直交替进行，尽量保持每天可以做到15-20次。

　　3、空手甩臂锻炼。在日常生活中，可以经常将手臂甩动起来，这样不仅可以锻炼手臂肌肉，还可以促进身体的血液循环，可以有效缓解颈椎疼痛。

　　4、抬头看天，转动头部。在日常生活中，人们应该经常将头抬起来，仰望天空，全方位的转动头部，这样可以锻炼到颈椎部位，有效缓解颈椎疼痛。

　　5、按摩穴位。当人们的颈椎感到不舒服时，可以找到相应的穴位进行按摩，按摩穴位，可以帮助我们缓解疲劳，让身体得到放松。也可以两手交叉，轻轻的按摩我们的颈椎部位，直到颈椎部位发热，就会感到颈椎的不适感有所放松。

　　6、多做户外运动。由于很多人经常低头看手机，导致颈椎出现问题，所以，在日常生活中，可以多做一些户外运动来缓解颈椎的不适。例如，打羽毛球。进行户外运动，可以促进身体血液循环，锻炼颈部肌肉，增加软骨组织的营养交换，避免软骨退化，可以有效保护我们的颈椎。

　　二、如何预防颈椎疾病?

　　1、养成良好的生活习惯。不要高枕睡觉，不要长时间的低头，保持正确的坐立姿势，要注意劳逸结合，多活动活动身体。

　　2、加强颈椎部位的锻炼，促进颈部血液循环。

　　以上就是日常生活一些颈椎病的锻炼方法，相信大家通过以上介绍，已经对颈椎病的日常锻炼方法有了一定的认识和了解。那么，在日常生活中，大家一定要养成良好的生活习惯，将我们的颈椎部位保护好，如果出现颈椎病，一定要到医院进行治疗，避免加重病情，通过专业治疗，在进行一些日常的锻炼方法来缓解颈椎病的不适。