如何改善心血管健康的生活方式建议

海口市人民医院心血管内科 潘妙丹

　　当人体的心血管出现问题时，其可能会出现一系列的疾病，比如心血管疾病，这些疾病会给病人带来一些困扰，影响到病人的身体健康，严重的甚至会导致人体的死亡。因此改善心血管的情况对于人们来说是至关重要的，尤其是对于中老年人群来说。而通过健康的生活方式，能够有效的改善人体心血管的情况，接下来本文将针对如何进行健康的生活来进行具体的叙述。

　　一、合理的膳食，通过此种方式能够有效的改善健康情况，膳食会对机体的健康造成较大的影响。减少脂肪的摄入量，少吃些肥肉等含有较多脂肪的食物，摄入的脂肪量过多时，其会堆积在人体的血管当中，会影响血液的循环，对心血管会造成一定的影响，而且摄入的脂肪量过多时，会导致体重超重，此时人体会出现各种各样的疾病，因此应避免食用过多的高脂饮食。减少胆固醇的摄入量，少吃些动物肝脏、蛋黄等含有较多胆固醇的食物，摄入胆固醇过多会导致血脂水平增加，进而会对其心血管造成一定的影响。多摄入一些优质蛋白质，可以多吃些鱼肉、瘦肉等含有丰富优质蛋白质的食物，其能够补充我们人体所需要的营养物质，提高人体的抵抗力。减少食盐的摄入量，摄入过多的食盐，对于人体来说会产生一定的危害，尤其是会对心血管造成一定的危害，食盐中会含有一些钠，摄入过多的钠会导致血管硬化，影响到心血管的情况。多吃些新鲜的水果和蔬菜，这些食物中含有较为丰富的纤维素，能够补充人体内所需的维生素，能够有效的提高人体的抵抗力。多摄入一些膳食纤维，比如粗粮、燕麦等食物，若人体摄入的膳食纤维不足，那么极易导致一些慢性疾病，而且进入到人体内的一些可溶性的膳食纤维能够降低血浆胆固醇的含量，有效的改善心血管的情况，膳食纤维还能够起到润畅通便的作用，能够有效的避免人体出现便秘的情况，当便秘用力时极易导致血压升高，尤其对于患有高血压的中老年人群，便秘极易导致其出现一些严重的心脑血管疾病，而且膳食纤维能够控制餐后的血糖以及胰岛素水平，避免血糖过高。平时需要减少糖的摄入量，少吃些甜品、糖果类的食物，血糖水平过高时不仅会导致糖尿病，还会降低人体的抵抗力，对其心血管也会造成一定的影响。

　　二、坚持进行合理的运动，通过适当的体育锻炼能够提高人体的抵抗力，而且适当的运动能够促进血液的循环，从而能够改善心血管的情况。在进行运动时应量力而行，尤其是对于刚开始进行运动的人群，应循序渐进，避免突然之间进行大量的运动，若在运动时出现任何不适的情况都需要立即停止运动，不要逞强，否则可能会对人体的健康造成一些威胁。平时可以在空闲的时间进行慢跑、骑自行车、爬山等的运动，在饭后也可以到外面散散步。但是早上进行晨练时应慎重，尤其是对于中老年人，早上不建议进行剧烈的运动，晚上睡觉的时候，身体的各项神经系统都处于抑制的状态，早上若进行剧烈的运动，会导致其神经兴奋性突然的增高，此时会导致其出现危险，若早上想要进行晨练，可以进行散步，或者到公园打太极拳，同样能够取得理想的效果。

　　三、戒烟限酒，烟草中含有尼古丁以及其他的一些有害物质，不仅会降低人体的抵抗力，还会对心血管造成一定的影响，可能会导致心血管出现硬化，而且吸烟不仅会给吸烟本人造成一定的影响，当别人吸到二手烟时，也会对其健康造成一定的影响，因此吸烟的人应积极戒烟。少量的酒精摄入，可能会促进血液的循环，但是大量的酗酒则会影响到机体的身体健康，大量的饮酒会降低人体的抵抗力，导致其患上各种各样的疾病，会对其心血管造成影响，使其更易患上心脑血管疾病。

　　四、合理的调节情绪，平时应保持情绪平和稳定，避免出现剧烈的情绪波动，当人生气时，其需要会出现升高，对其心血管造成一定的影响，而且一些抑郁的情绪也会影响到人体。抑郁的人群相比于正常的人群更易患上冠心病，因此平时需要学会如何调节情绪，控制情绪。在家时可以多听些舒缓平和的音乐，保持情绪的稳定，多到户外走走，呼吸新鲜的控制，避免长期一个人待着，可以多参加一些社交活动，多与他人交流，当出现一些不良情绪或者有心理压力时，可以多与周围的朋友以及亲戚交流，让其帮助纾解自己的情绪。当自己出现一些不正确的认知时，需要及时纠正，可以换个角度来看待问题，这样能够有效的避免其出现钻牛角尖的情况。通过合理的情绪控制，能够有效的改善病人心血管的情况，有效的避免其出现一些心血管疾病。

　　总结：心血管疾病对于人们来说是一种比较严重的疾病，患上此种疾病之后可能会导致病人生活不能自理，给病人以及家属都带来较大的痛苦。而通过改善心血管的情况，能够有效的避免心血管疾病的发生。日常生活中人们需要有个良好的生活习惯，积极的改正自己不良的生活习惯，进行合理的膳食，坚持进行体育锻炼，戒烟限酒，调节情绪等方式，都能够提高人体的抵抗力，让其能够有一个健康的身体。在保证健康的生活方式的同时，还需要定期的进行体检，通过体检能够及时的发现一些疾病，及时的采取有效的措施进行治疗，避免病情继续加重，带来较为严重的后果。