如何预防心血管疾病发生？

海南海口海口市人民医院心血管内科 潘妙丹

　　心血管疾病指的是心脏血管以及脑血管的一类疾病的总称，患者由于高血脂症、血液黏稠、高血压等导致的心脏、大脑以及全身组织发生缺血性或出血性的疾病即为心血管疾病。该种疾病会对人们的身体健康造成较大的影响，一旦病人出现心脑血管疾病，不仅会给病人带来巨大的痛苦，还会给病人的家庭带来巨大的经济负担。而且该种疾病若未接受有效的治疗，严重的会导致人体死亡。该种疾病在50岁以上的中老年中较为常见。虽然现在我们的医疗技术以及比较发达，但是仍然有很多病人因为心脑血管疾病发生意外，而且很多病人在经过治疗之后预后并不好，通常会留下一些后遗症，比如偏瘫等。因此针对此种疾病最好的方式就是预防，但是具体应该如何进行预防呢，接下来本文将针对此方面进行具体的叙述。

　　一、积极的控制体重，肥胖的人体内会出现脂肪堆积，这些脂肪可能会阻塞人体内的血管，影响血液循环，会导致血液黏稠，其患有高血压的概率也会有所增高，进而会导致病人出现心脑血管疾病，因此针对较为肥胖的病人，需要积极的控制体重。可以通过计算BMI来评估是否出现了超重，若一旦超重，需要制定相应的减肥计划有规律的进行减重，并且需要让肥胖的人群了解肥胖会带来的一些危害，让其能够主动积极的进行减重。儿童以及青少年若体重较重父母需要关注，让其积极减重，肥胖不仅会增加患心脑血管疾病的概率，还会导致一些其他的疾病，父母需要控制这些超重儿童的饮食，让其进行中高强度的身体运动，避免其在屏幕前面长期久坐。让医生为其制定减肥计划，积极的减重。

　　二、饮食指导，通过有效的饮食控制，能够有效的预防心脑血管疾病。控制胆固醇的摄入量，若人体内含有较多的胆固醇，其相比于健康的人来说更易患上冠心病。而且胆固醇较多可能会增加人体血液的粘稠度，对血液循环会造成一定的影响。因此平时应少吃些内脏、蛋黄等含有较多胆固醇的食物。控制脂肪摄入的质与量，人体摄入饱和脂肪酸会提高其血中胆固醇的含量，但是摄入的为多不饱和脂肪酸则能够降低人体血中的胆固醇含量，因此平时应注意少摄入一些饱和脂肪酸，猪油、牛脂中会含有很多饱和脂肪酸，日常生活中应减少这类食物的摄入。多吃些新鲜的水果和蔬菜，这些食物中含有较为丰富的维生素C，而维生素C能够起到增加血管弹性，保护血管的作用，能够有效的避免人发生心脑血管疾病。多吃些含有丰富膳食纤维的食物，比如粗粮、燕麦等，膳食纤维对于胆固醇具有一定的吸附作用，其能够防止胆固醇被人体吸收，降低胆固醇的含量，同时膳食纤维能够起到润畅通便的作用，能够避免人出现了便秘，便秘用力时会导致血压升高，进而会导致心脑血管疾病。限制食盐的摄入量，食盐摄入过多，会导致出现动脉血管硬化的情况，增加发生心脑血管疾病的概率因此需要限制食盐摄入量，若自身存在轻度高血压或者有高血压家族史，此时每天摄入食盐的量应在5g以下，若血压较高或者合并有心衰的病人，每天的食盐摄入量应为1-2g。少食多餐，避免一餐吃的过多，避免暴饮暴食，否则可能会导致出现心肌梗塞。

　　三、坚持进行体育锻炼，每天需要坚持运动一个小时，合理的运动能够提高人体的抵抗力，避免出现一些疾病，而且适当的运动能够促进血液循环，降低其出现心脑血管疾病的概率。但是应避免进行剧烈的运动，活动时应以身体微汗不感到疲劳为宜，人体在进行运动之后能够自感身体轻松，每周应坚持运动不少于5天，而且应坚持，避免中途放弃。但是冬季的时候尽量避免晨练，尤其是中老年人，在睡眠时，人体的各神经系统都处于抑制的状态，早上起床之后突然进行剧烈的锻炼，会导致其神经的兴奋性突然增高，此时可能会导致出现心脑血管疾病。

　　四、戒烟限酒，烟草中还有的尼古丁等的有害物质会导致动脉血管硬化，增加其患上心脑血管疾病的概率，适量的饮酒会促进血液的循环，但是应避免大量的酗酒，大量饮酒会干扰体内血脂的代谢，导致其血脂增高，进而增加患上心脑血管疾病的概率。

　　五、保持情绪的平和，避免出现剧烈的情绪波动，生气时会导致血压升高，较易导致心脑血管疾病。因此平时可以多听些舒缓平和的音乐，保证心情的平和稳定。注意休息，保证规律的作息，避免熬夜，长期熬夜会降低人体的抵抗力，不仅会导致其患上心脑血管疾病，还会导致其他的一些疾病。

　　五、积极的控制血压、血脂、和血糖，血压需要控制在正常的范围内，若诊断出高血压，需要遵照医嘱定期的服用降压药物，避免私自停药、减药，定期的检测血压，避免血压出现剧烈的波动。血压控制不良的病人相比于血压控制良好的病人更易患上心脑血管疾病。若存在高血脂高血糖等情况，也需要积极的接受治疗，体内的血脂过多，会导致血压粘稠，进而会导致出现动脉硬化，会增加病人患上心脑血管的概率。

　　六、定期体检，通过体检能够诊断出病人存在的一些疾病，早期发现能够早期的进行治疗，这样病人能够早期的康复。在体检时能够发现一些导致心脑血管疾病的危险因素，及时采取干预措施，能够避免其出现心脑血管疾病。