关于睡眠,你了解多少?医生帮你睡个好觉

山西白求恩医院麻醉科  孔莹

　　随着社会的发展，我们的生活节奏也越来越快，工作和学习的压力也较大，在结束了一天的忙碌之后，十分渴求回到家安心地睡上一觉，但是一旦躺在床上又翻来覆去地睡不着，第二天早上起来总是感到昏昏沉沉、浑身无力，精神状态不佳。那么关于睡眠你了解多少呢?今天，让我们跟随这篇文章来了解一下那些关于睡眠的小知识吧!

　　为什么会失眠?

　　失眠的原因可以大致分类为原发性和继发性这两类。

　　其中原发性失眠，通常会缺乏较为明确的病因，或在排除可能引起失眠的病因后，依然存在失眠问题，主要就包括心理性和生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。原发性失眠对于患者的大脑边缘系统功能稳定性会产生不良影响，导致边缘系统功能出现稳定性失衡的问题，最终进一步导致大脑睡眠功能的紊乱。

　　继发性失眠都是由于躯体疾病和功能障碍以及药物滥用、睡眠呼吸紊乱、睡眠运动功能障碍等原因引起的失眠。这时失眠症状通常与其他疾病同时发生，并且存在一定的因果关系，对原发疾病进行治疗之后，失眠症状能够有所缓解。

　　正常的睡眠时间应该是多久?

　　在不同年龄段的最佳睡眠时间存在区别，1～12个月的婴儿最佳睡眠时间为14～15小时;1～3岁幼儿最佳睡眠时间为12～14小时;3～6岁儿童最佳睡眠时间为10～12小时;7～12岁儿童最佳睡眠时间为10～11小时;12～18岁青少年最佳睡眠时间为8～9小时;18～65岁，成年人最佳睡眠时间为7～9小时;65岁以上人群最佳睡眠时间在7～8小时。但是具体的最佳睡眠时间，每个人因为个体身体差异存在不同。总体来说，睡眠并非是越久越好，而是要适度睡眠，睡眠之后精神状态良好，精力得到相应的恢复就是良好的睡眠状态。

　　如何提高睡眠质量?

　　1.固定作息时间

　　固定作息时间，简单来说就是指每天按时上床睡觉，定时早起，形成良性循环，保障每天睡眠时间充足。这样长此以往可以形成相应的睡眠周期，使得身体在睡眠过程当中得到经历的恢复。

　　2.注意饮食规律

　　饮食规律对于睡眠来说有重要的影响作用。首先，我们要保证每日三餐按时进食，并且在早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐适当吃一些碳水化合物，但是避免高脂肪、高热量的饮食，这样有利于促进睡眠。同时，日常少进食以及饮用含有酒精和咖啡成分饮料，以免对于睡眠产生不良影响。

　　3.营造良好睡眠环境

　　首先，在入睡前应当关闭周围的所有灯光以及电子设备，让睡眠环境处于昏暗的状态下，更容易睡着。其次，要保持环境的安静和和谐，过于嘈杂的环境会影响睡眠质量。此外，在睡觉之前尽量不要玩手机，即便玩手机也需要开启夜间模式，避免强光的刺激，这样更容易入睡。