为“低头族”,解决肩颈综合征的烦恼

佛山市南海区第四人民医院疼痛科(佛山市“十四五”医学重点培育专科)  邱鹏程

　　随着现代科技的飞速发展，智能手机、平板电脑等电子产品已深入人们的日常生活。然而，这些科技产品的普及也带来了一系列健康问题，其中最为突出的便是肩颈综合征。特别是对“低头族”这一群体来说，肩颈综合征更是成为他们生活中的一大烦恼。接下来就让我带你一起去了解一下肩颈综合征的相关知识，帮助低头族们更好地认识并解决这一问题吧!

　　一、肩颈综合征概述

　　肩颈综合征，也被称为颈肩痛，是指颈肩部肌肉、韧带、关节囊等软组织损伤及退变引起的颈部及肩臂部疼痛、麻木、功能障碍等一组症候群。其主要症状包括颈肩部酸痛、僵硬、活动受限，严重时甚至会影响日常生活和工作。

　　二、低头族与肩颈综合征

　　低头族，顾名思义，是指那些长时间低头使用手机、平板电脑等电子产品的人群。由于长时间保持低头姿势，颈肩部肌肉长时间处于紧张状态，容易造成肌肉疲劳、僵硬和疼痛，增加了肩颈综合征的发生风险。

　　三、肩颈综合征的成因

　　不良姿势：长时间保持低头姿势，使得颈肩部肌肉、韧带等软组织长时间处于紧张状态，容易造成损伤。

　　缺乏运动：低头族往往缺乏运动，身体素质下降，肌肉力量减弱，对颈肩部的保护能力降低。

　　过度使用电子产品：长时间使用电子产品不仅会导致视力下降，还会加重颈肩部负担，增加肩颈综合征的发生风险。

　　四、肩颈综合征的预防与治疗

　　保持正确姿势：在日常生活中，应尽量避免长时间保持低头姿势。使用手机或平板电脑时，可以将设备举高到与眼睛平行的位置，以减少颈肩部的压力。同时，坐立时应保持挺胸抬头，避免驼背。

　　加强锻炼：适当的锻炼可以增强颈肩部肌肉的力量和柔韧性，提高身体素质，有助于预防和治疗肩颈综合征。建议低头族们定期进行颈部伸展运动、肩部放松运动等。

　　控制电子产品使用时间：尽量减少长时间使用电子产品的时间，每隔一段时间应起身活动，缓解颈肩部肌肉的疲劳。

　　物理治疗：对于已经出现肩颈综合征症状的低头族，可以通过物理治疗来缓解症状。如热敷、按摩、针灸等，可以有效缓解颈肩部肌肉的疼痛和僵硬。

　　药物治疗：在疼痛严重的情况下，可以在医生的指导下使用消炎镇痛药物进行辅助治疗。

　　结束语

　　肩颈综合征已成为低头族们面临的一大健康问题。通过本文的科普，我们希望能够让更多的人认识到肩颈综合征的危害，并采取有效的措施进行预防和治疗。在日常生活中，我们应保持正确的姿势，加强锻炼，控制电子产品使用时间，以维护颈肩部的健康。同时，对于已经出现肩颈综合征症状的人群，应及时就医，接受专业的治疗。最后，希望广大低头族们关注自己的颈肩部健康，远离肩颈综合征的困扰。让我们共同努力，创造一个健康、美好的生活环境。