孕妈妈如何进行孕期营养及体重管理

湖南省冷水江市妇幼保健院，妇产科 姜芳芳

　　妊娠、分娩，这是每个女性朋友一生中都绕不开的话题，孕育出新的生命也是一件非常神圣的事情。每个孕妈妈都想有一个健康聪明的宝宝，而孕期的营养和体重管理也是非常重要的，如果没有做好营养和体重管理，不但会影响胎儿的发育，更会增加孕期合并高血压糖尿病等并发症的风险。

　　那么，孕妈妈如何进行孕期营养和体重管理呢?接下来就给大家科普一些相关知识，希望为大家提供帮助。

　　孕期需要摄入的营养

　　在怀孕期间，孕妈妈需要摄入的营养素主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维及水。

　　1.蛋白质

　　蛋白质是孕妈妈需要摄入的重要营养物质之一。从孕中期开始，胎儿会快速发育、生长，此时对蛋白质的需求也是非常重要的，建议孕妈妈孕中期每天增加15克蛋白质及孕晚期30克蛋白质的摄入，可以通过奶制品、瘦肉、蛋类、禽类等食物摄入蛋白质。建议每周1-2次动物血或者肝脏。

　　2.碳水化合物

　　在孕早期和孕中期，孕妈妈无需摄入过多碳水化合物，保持正常饮食即可，如果孕早期孕吐严重的话，孕妈妈需要保证每日摄入180克主食。到达孕晚期，孕妈妈要开始注意增加碳水化合物的摄入，建议每天增加25克主食摄入量，补充碳水化合物。

　　3.脂肪

　　孕期避免摄入过多脂肪，每日油的摄入25-30克，否则可能会引起超重。在胎儿的发育过程中，如果孕妈妈摄入一些长链不饱和脂肪酸，能够促进视网膜和大脑的发育，因此可以适当食用核桃、深海鱼类等食物。

　　4.维生素

　　对于孕妈妈来说，维生素是维持和调节身体功能的重要营养物质，而胎儿的生长也离不开维生素，特别是孕早期，如果缺乏维生素可能会影响胎儿的发育。在整个孕期，孕妈妈都需要注意维生素的补充，促进自己和胎儿的健康。

　　5.矿物质

　　在怀孕期间，孕妈妈可能会出现生理性贫血，而摄入铁能够有效改善贫血症状。同时在胎儿生长过程中，孕妈妈也需要注意摄入碘元素、锌元素等微量元素，以及镁、钙等无机盐，从而促进胎儿的生长。铁不能和钙剂、牛奶同时服用哟，且最好餐前服用。

　　6.膳食纤维

　　膳食纤维在身体中虽然无法吸收，但是能够有效改善血压、控制脂肪和血糖，可以降低妊娠期高血压、糖尿病等出现的风险，因此孕妈妈需要注意摄入膳食纤维，多吃一些粗粮类、低糖水果、蔬菜、菌菇、坚果。

　　7.水

　　水是营养素中的重要组成部分，也是一切生命必要的物质水，参与人体的新陈代谢、营养物质和代谢产物的必然，更是人类健康的基本保证，孕期饮水要保证每天1700—1900ml。

　　孕妈妈体重管理

　　在怀孕期间，由于胎儿的成长加上营养元素的补充，孕妈妈不可避免地会出现体重上升。但体重上升并不是无节制的，如果体重过大可能会增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等合并症状出现的风险，因此需要做好体重管理。一般来说，孕妈妈体重管理应当根据怀孕之前体重状态来进行判断，不同的BMI体重指数推荐的增重量也有所不同。其中BMI体重指数是反应人体体重程度的重要依据，具体计算方法为体重(千克)/身高(米)的平方。比如，体重为70千克的人，身高为1.7米，BMI体重指数的计算方法为70/1.7²≈24。

　　不管BMI的值是多少，孕早期体重可不增长，增长不能超过2000g，合理的热量摄入是维持体重稳步增长的必然条件。在孕早期，孕妈妈是不需要额外摄入热能的，只需保持正常的饮食即可。在孕16周左右，孕妈妈就可以开始增加摄入热能，尽量每天增加200卡的热能摄入，相当于25克大米+1个鸡蛋+120克绿叶菜或200毫升纯牛奶+150克水果。

　　在怀孕之前，如果BMI体重指数在18.5以下，证明孕妇体重属于偏低，在孕期推荐增重11千克-16千克。

　　在怀孕之前，如果BMI体重指数在18.5-23.9之间，证明孕妇的体重正常，在孕期推荐增重8千克-14千克。

　　在怀孕之前，如果BMI体重指数在28以上，证明孕妇属于肥胖状态，要进一步加强孕期体重的控制，推荐增重5千克-9千克之间。

　　以上就是孕妈妈营养和体重管理的相关知识，希望为大家提供帮助。