有效缓解腰痛的四个办法

陆军军医大学第一附属医院  龙思元

　　随着社会经济的不断发展，人们的生活压力越来越大，很多人都会出现腰痛的现象。腰痛出现的原因各不相同，比如，部分患者由于腰肌劳损、腰间盘突出等因素引发腰痛;部分患者由于腰部扭伤、腰部受凉等因素引发腰痛;也有部分患者长期保持一个姿势不动，导致腰痛。腰痛可能会明显影响到患者的生活质量，需要及时缓解腰痛，改善症状。那么，如何有效缓解腰痛呢?接下来就给大家科普缓解腰痛的四个办法，希望能够为大家提供帮助。

　　注意调整姿势

　　在日常生活中，部分人由于需要长期工作、长期学习，或者其他因素导致长期保持一个姿势不动。在这种情况下，很容易出现腰痛现象，而这种腰痛现象也是很好缓解的。在出现腰痛之后，大家应当注意调整姿势，可以站起来适当活动一下腰部，做一些腰部保健操，能够有效缓解腰痛。同时，为了预防腰痛再次发作，大家也可以避免久坐或久站，定期改变姿势，如果必须要久坐则应当每隔一小时起来活动一次，让腰部保持良好活动，从而防止腰痛。

　　使用局部热敷

　　在出现腰痛之后，局部热敷也能够有效缓解腰痛。比如，部分人长期处于一个姿势，存在腰肌劳损，或者由于腰部受凉引起腰痛，可以使用局部热敷进行缓解。在出现腰痛之后，患者可以使用热水沾湿毛巾，将毛巾热敷于腰部疼痛的部位，或者将暖水袋放置于腰部疼痛的部位，能够促进疼痛部位血液的顺利循环，改善腰痛，缓解局部肌肉紧张状态。需要注意的是，在热敷期间患者一定要注意安全，避免温度过高烫伤皮肤。

　　保持适当活动

　　对长期腰痛的患者来说，需要保持适当的活动，能够有效缓解腰痛现象。首先，患者可以尽量选择一些自己喜欢的运动方式，并且能够活动腰部，包括游泳、慢跑、散步或者腰部保健操等，并根据自己的时间安排制订运动计划，让腰部处于活动状态中，能够促进血液循环，改善腰部疼痛。其次，在出现腰部疼痛之后，患者还可以对腰部进行适当按摩，或者前往中医院接受按摩，通过按摩能够有效地让腰部肌肉放松下来，从而缓解腰痛症状。

　　注意积极治疗

　　其实，很多人都是由于疾病引起的腰痛，需要进行对因治疗和对症治疗，从根源处缓解腰痛。首先，如果腰痛较为剧烈，可以使用一些镇痛药物进行止痛，包括塞来昔布胶囊、吲哚美辛片、布洛芬片等，能够有效缓解腰痛症状。其次，患者需要积极前往医院就诊，让医生寻找腰痛的根源，包括腰肌劳损、腰椎间盘突出等，并实施药物治疗或手术治疗，从根源处缓解腰痛。

　　以上就是缓解腰痛的四个方法，希望能够为大家提供帮助。