产后身体恢复慢?做到“5早”，让身体快速恢复年轻态

湖南中医药大学第一附属医院妇产科 孔小娟

　　对产后女性而言，自己的身体等于是经历了一次巨大的生理变化。产后，自己不仅需要应对身体恢复的问题，还需要照顾新生婴儿;然而，现实情况是，许多女性在产后发现身体恢复速度缓慢，且还有诸多生理上的不适，情绪压力也比较严重。其实在这个关键时期，采取正确的康复措施至关重要，只有科学合理的产后康复，才能促进身体的快速恢复。本文将科普如何通过“5早”原则，帮助产后女性尽早实现身体康复，重获年轻体态。

　　1.早母乳喂养

　　产后女性要尽早开始母乳喂养，因为母乳喂养对宝宝和妈妈都有益处，母乳中含有丰富的营养和抗体，有助于宝宝的健康成长，也有助于产后妈妈恢复子宫的收缩，减少出血，降低患乳腺炎的风险。正常情况下，在宝宝出生后便要尽快进行母乳喂养，期间确保正确的姿势和吸吮技巧，避免乳头疼痛和堵塞等问题，保证母乳的充分排空。

　　2.早排尿

　　产后尽早排尿有助于清除子宫内的血块和污物，促进子宫收缩，预防感染，并减少尿道和阴道的不适。具体实践期间，即产妇应有意识地尽早在产后排尿，即使感觉轻微的尿意也应及时排尿，以保持尿道通畅，切忌憋尿。这个过程，在使用卫生巾时，要注意及时更换以保持外阴干燥。

　　3.早下床

　　产后早期适当的活动有助于预防血栓形成、促进循环、减少肌肉僵硬和腰背疼痛，从而加快产妇的身体恢复速度。我们要在医生或护士的指导下，产后尽早尝试下床活动，可先从起床后做短暂的步行活动开始，逐渐增加活动时间和强度，但要注意避免过度劳累。

　　4.早排气

　　产后排气有助于缓解肠胃胀气、腹胀、腹痛等不适症状，促进胃肠道功能恢复。所以在产后，我们便可尽早采取促进排气的一些方法，比如，平躺时轻拍腹部、进行轻柔的腹部按摩、饮用温水等，以此来促进胃肠蠕动，排除肠道内积聚的气体。

　　5.早排便

　　产后尽早排便可有效减轻便秘带来的不适感，避免便秘引起的腹胀、腹痛等问题。临床实践期间，则先从每天摄入充足的水分入手，饮食多选择富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦食品等，增强肠道蠕动，以帮助产妇顺利排便。期间避免过度用力，以免伤及肛门和会阴部。

　　综上所述，以上就是产后恢复所需关注的“五早”内容方法，即“早母乳喂养”“早排尿”“早下床”“早排气”和“早排便”。这对产后产妇身体能够快速康复有一定帮助;此外，我们还要注意谨遵医嘱做好其他的一些产后护理工作，才能更快地恢复健康状态，从而拥有年轻活力的身心，迎接新的人生阶段。