孕期补钙怎么补？准妈妈一定要知道这些

空军军医大学第二附属医院产科   梁赵瑞

　　孕期是女性生命中一段特殊的时期，母体和胎儿都需要充足的营养支持生长发育。钙质的补充十分重要，不仅关乎孕妇自身的健康，还会直接影响胎儿的骨骼和牙齿的发育。今天，我们一起聊聊孕期如何补钙、补钙的注意事项，帮助孕妈妈科学地补充钙质。

　　孕期为什么需要补钙?

　　孕妈妈在孕期中，新陈代谢会加快，胎儿在母体内不断地生长发育，需要大量的钙质。如果孕妈妈摄入的钙质不足，不仅会导致自身的骨骼变得疏松、牙齿松动，还可能影响胎儿的骨骼发育，严重的会引发妊娠期高血压等并发症。

　　孕期如何科学地进行补钙?

　　孕期补钙是每一位孕妈妈需要关注的事情，下面是孕期正确补钙的方法。

　　饮食的调节补钙  孕期应该多吃富含钙质的食物，如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、豆浆)、海产品(鱼、虾、海带)、肉类(牛肉、羊肉、猪肉)、蔬菜(西兰花、香菇、木耳)等食物，所含的钙质容易被人体吸收利用。同时，维生素D有助于钙质的吸收和利用，孕妈妈可以每天晒晒太阳自然补充维生素D，每天可以晒20-30分钟的太阳，让皮肤合成维生素D。孕妈妈还可适当地摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏、鱼肝油。

　　口服钙剂  如果孕妈妈通过饮食调节无法满足钙质需求，可以在医生指导下口服钙剂。常用的钙剂包括碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液，选择钙剂的过程中，应该注意含钙量、吸收率和是否含有维生素D等促进钙质吸收的成分。

　　静脉补钙  如果孕妈妈严重缺钙，口服钙剂效果并不显著，可以考虑静脉注射钙剂，从而快速有效地补充钙质。但是，需要在医生的指导下进行，以免发生风险。

　　孕期补钙需要注意什么?

　　孕期补充钙质对孕妈妈而言非常重要，以下是孕期补钙需要注意的几点，帮助孕妈妈更好地补钙。

　　适量地进行补充  孕期补钙应该适量，不要过量补钙，过量补钙可能导致身体的不适，如出现便秘、腹胀等情况，孕妈妈应该按照医生的要求进行补钙。

　　选择容易吸收的产品  孕期补钙时，应该选择容易使人体吸收的钙产品，如碳酸钙、乳酸钙。同时，含有维生素D的钙产品可以促进钙的吸收。

　　定期监测血钙水平  孕妈妈在孕期应该定期进行产检，监测血钙水平。如果血钙水平过高或者过低，需要及时咨询医生，调整补钙方案。

　　总而言之，孕期补钙是保障母婴健康的重要措施。孕妈妈可以通过饮食的调节、口服钙剂等多种方式科学地补钙。同时，孕妈妈在孕期补钙需要科学、合理，遵循医生的建议，确保自己和宝宝的健康。