从“心”到“脑”：高血压患者不可不知的身体护理“保卫战”策略

　　高血压就像身体里的一颗“定时炸弹”，悄无声息地威胁着心脏和大脑的健康。长期血压过高，心脏和大脑首当其冲，容易引发心脏病、中风等严重疾病。想要远离这些风险，从“心”到“脑”的全面护理缺一不可。接下来，就为你详细讲讲高血压患者该如何打好这场身体护理的“保卫战”。

　　护心：守护身体的“发动机”

　　心脏是身体的“发动机”，持续为全身供血。高血压会让心脏长期处于超负荷工作状态，久而久之就会“累垮”。想要保护好心脏，得从这几方面入手：

　　把血压稳稳“按住”：按时吃降压药是关键，就像每天要按时吃饭一样。可以定个手机闹钟提醒自己，千万不能觉得血压降下来了就擅自停药。每天早晚各测一次血压，用本子或者手机APP记下来，方便复诊时给医生看。正常血压一般要控制在收缩压低于140mmHg，舒张压低于90mmHg，如果血压波动大，要及时找医生调整用药。

　　吃对食物，减轻心脏负担：少吃盐，做菜时少放点酱油、咸菜，尽量清淡些。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果，它们富含维生素，对血管有好处;全谷物也可以多吃，如燕麦、糙米，营养丰富又健康。肥肉、油炸食品、动物内脏这些高脂肪、高胆固醇的食物，要尽量少吃，吃多了容易让血管里堆积“垃圾”，增加心脏负担。

　　动起来，让心脏更强壮：不用剧烈运动，每周抽出5天，每天快走半小时，或者去游泳、骑自行车，都是不错的选择。运动就像给心脏做“按摩”，能让心脏功能更好，还能帮助控制血压。不过运动要循序渐进，别一开始就过度运动，要是运动时感觉不舒服，如胸口闷、喘气费劲，要马上停下来。

　　甩掉“赘肉”，给心脏减负：太胖的话，心脏每次泵血都要更用力，负担特别大。通过控制饮食和运动，把体重降下来，身体更轻松，心脏也能“喘口气”。可以算一算自己的体重指数(BMI)，用体重(千克)除以身高(米)的平方。

　　远离烟酒，别再伤害心脏：香烟里的尼古丁会让血管收缩，血压升高;酒精喝多了，会干扰心脏的正常跳动，长期酗酒还可能引发心肌病。为了心脏健康，最好把烟戒掉，酒也要少喝，如果实在想喝，每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。

　　护脑：呵护身体的“指挥官”

　　大脑是身体的“指挥官”，一旦出问题，后果不堪设想。高血压会损伤脑血管，增加脑血栓、脑出血等风险。想要保护好大脑，要做好这些事：

　　预防血栓，畅通脑血管：高血压患者的脑血管容易长血栓，堵住血管，导致脑梗。在医生的指导下，按时服用抗血小板药物，如阿司匹林，可以降低血栓形成的风险。不过这类药物可能有副作用，如引起胃出血，所以要定期复查，有不舒服及时告诉医生。

　　管好血糖，减少双重伤害：高血压和糖尿病就像“坏搭档”，糖尿病会让脑血管病变更严重。所以要定期测血糖，在家可以用血糖仪测指尖血，或者去医院查糖化血红蛋白。如果血糖高，要在医生的建议下，通过吃药或者打胰岛素来控制。

　　睡个好觉，给大脑“充电”：每天保证7-8小时的睡眠，睡眠就像给大脑“充电”，睡好了大脑才能正常工作。要是长期熬夜、睡眠不足，脑血管会一直处于紧张状态，容易引发中风。睡前别玩手机、喝浓茶，可以泡泡脚、听听舒缓的音乐，帮助入睡。

　　释放压力，别让大脑“紧绷”：长期压力大、焦虑，会让血压忽高忽低，伤害脑血管。可以学一些放松的方法，比如，每天花10分钟冥想，静下心来深呼吸;或者周末去练练瑜伽，拉伸身体，放松心情;也可以和朋友聊聊天、散散步，把心理的压力释放出来。

　　定期检查，早发现早治疗：每年至少做一次全面体检，最好做头颅CT或MRI检查，这些检查就像给大脑做“透视”，能发现微小的病变，比如，脑血管有没有狭窄、脑内有没有小的梗死灶。早发现问题，就能早点治疗，把风险降到最低。

　　高血压虽然是个“难缠”的疾病，但只要做好从“心”到“脑”的护理，规律生活、按时治疗，就能有效控制病情，大大降低心脏和大脑发病的风险。为了自己的健康，从现在开始行动起来，把这些护理方法融入日常生活中吧!