战胜孕期“甜蜜”负担，准妈妈必看的妊娠期糖尿病防御宝典

　　当验孕棒出现两道杠，喜悦之余，准妈妈们也需警惕一个潜在的“甜蜜敌人”——妊娠期糖尿病(GDM)。它可能在孕期悄然影响母婴健康。别慌!掌握科学的防御知识，就能有效将它拒之门外。定期规范产检是及早发现的关键!

　　一、认识妊娠期糖尿病：这个“甜蜜敌人”不简单

　　妊娠期糖尿病(GDM)指怀孕期间首次发生或发现的糖代谢异常。我们摄入的食物转化为葡萄糖进入血液，胰岛素负责将其运送到细胞供能。怀孕期间，胎盘产生的激素会对抗胰岛素的作用(即胰岛素抵抗)，导致胰岛素运送葡萄糖的效率下降。若身体无法分泌足够的胰岛素来克服这种抵抗，血糖就会升高，GDM便发生了。未良好控制的GDM会增加巨大儿、难产、新生儿低血糖等风险，妈妈未来患2型糖尿病的风险也显著升高。

　　二、哪些孕妈更需警惕?

　　以下情况的准妈妈属于GDM高危人群，更应重视预防和筛查：

　　①年龄≥35岁：身体代谢能力可能不如年轻时。

　　②孕前超重或肥胖(BMI≥24)：脂肪组织过多会加剧胰岛素抵抗。

　　③糖尿病家族史：遗传因素增加患病风险。

　　④不良孕产史：如曾分娩巨大儿(≥4kg)、有GDM史、不明原因死胎/死产/流产史、胎儿畸形或羊水过多史。

　　⑤患有多囊卵巢综合征(PCOS)：常伴有内分泌和代谢紊乱。

　　⑥留意身体信号：异常口渴、尿频、容易疲惫、体重增长异常(过快或不增)，都可能是血糖异常的提示，应及时就医检查。

　　三、“抗糖”防御宝典大公开

　　①饮食管理：打造“黄金餐盘”。

　　饮食是预防GDM的主战场。遵循“低糖、低脂、高纤维、适量优质蛋白”原则。

　　主食粗细搭配：用杂粮饭、全麦面包替代部分精米白面，消化慢，利于血糖稳定;蔬菜充当主力：大量摄入非淀粉类蔬菜(绿叶菜、瓜茄类等)，增加饱腹感，提供丰富维生素和膳食纤维;优选优质蛋白：鱼虾(低脂高蛋白)、禽肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是好选择，保障营养同时控制脂肪;严控添加糖和精加工食品：蛋糕、奶茶、糖果、甜饮料等应尽量避免;水果适量选低糖：两餐间可少量食用苹果、蓝莓、草莓、柚子等低糖水果。

　　②运动管理：开启“活力模式”。

　　规律运动能显著提升胰岛素敏感性，帮助控糖。首选温和有氧，散步是最安全实用的方式，建议每天餐后30分钟进行;尝试孕妇瑜伽、健身操，在专业人员指导下进行，增强柔韧性、改善呼吸、放松身心;循序渐进，安全第一，从低强度、短时间开始，逐渐增加。避免跳跃、剧烈运动、仰卧位过久及有腹部挤压风险的动作。运动前后注意补充水分，有任何不适立即停止。

　　③血糖监测：掌握关键“情报”。

　　对于高危人群或在医生建议下，定期监测血糖至关重要。居家监测，使用血糖仪定期测量空腹血糖及餐后2小时血糖，并做好记录;警惕标准(OGTT诊断界值)，空腹血糖>5.1mmol/L，餐后1小时>10.0mmol/L，餐后2小时>8.5mmol/L。若血糖异常或波动大，及时咨询医生，调整管理方案。定期产检并按医嘱进行糖耐量筛查(OGTT)是确诊的唯一方法。

　　④保持好心情：注入“正能量”。

　　积极心态是战胜GDM的重要力量。乐观面对：即使确诊，通过科学管理，绝大多数GDM可以得到良好控制。避免过度焦虑：长期紧张、焦虑等负面情绪会影响内分泌，反而不利于血糖控制。寻求支持：多与家人、朋友沟通，参加孕妇课堂或支持小组，分享经验，获得鼓励。

　　妊娠期糖尿病虽需警惕，但并不可怕。通过重视高危因素、坚持定期产检、科学管理饮食运动、必要时监测血糖并保持积极心态，准妈妈们完全有能力在这场“抗糖”行动中取得胜利，为自身和宝宝的健康保驾护航!记住，知识就是力量，行动创造健康。