踝关节反复扭伤？中医骨伤科教你强化踝关节稳定性

　　很多朋友都有这样的困扰：明明上次扭伤已经好了，怎么走个路、跑个步又扭到了?这就是典型的习惯性踝关节扭伤。就像橡皮筋反复拉伸会变松一样，我们的脚踝韧带在多次受伤后也会变得松弛，失去原有的保护作用。

　　中医认为，这主要是由于：气血运行不畅，筋络失养;肝肾不足，筋骨失于濡养;旧伤未愈，经络阻滞等造成的，如果不及时调理，可能会形成恶性循环：扭伤→恢复不彻底→更容易扭伤→恢复更难……中医4大法宝能帮你稳住脚踝。

　　一、中药疗法：内外兼治效果好

　　中药疗法在踝关节习惯性扭伤的治疗中有着重要的地位。从中医理论来看，踝关节扭伤往往存在瘀血阻滞经络的情况。这时，一些具有活血化瘀、强筋活络功效的药物就能发挥作用。例如红花、桃仁、川芎等药物，它们能够改善气血循环，良好的气血循环可以为脚踝周围组织提供充足的营养，从而加快组织的修复速度。

　　中药外治法主要是通过将中药外敷于身体表面发挥作用。一些药物如川乌、草乌、鸡血藤、红花等，具有辛香走窜、活血化瘀、清热解毒的特性。这些药物可活血通络，让脚踝处的气血运行更加顺畅。同时，它们还能祛风除湿，对于一些因湿气重而影响恢复的情况有改善作用。而且，能够缓解肌肉和关节韧带的紧张，使肌肉和韧带处于更放松的状态。通过加速局部血液循环，减轻静脉瘀滞，进而缓解疼痛和肿胀。而外用膏药也是中药疗法的一部分，像消炎止痛膏等。外用膏药直接作用于扭伤部位，对于缓解疼痛和肿胀效果显著。它能减轻受伤部位的炎症反应，让患者感觉更加舒适。不过需要注意的是，疾病的诊断和治疗必须在专业医生的指导下进行辨证用药，自行盲目用药可能会延误病情并产生不良后果，因为不同患者的扭伤情况和身体体质有所差异，需要精准的用药判断。

　　二、针灸疗法：唤醒身体自愈力

　　通过针刺脚踝及相关穴位，如足三里、曲池、阴陵泉等，可以调节局部的气血运行。当气血运行顺畅时，脚踝处的筋络能够得到更好的滋养。这有助于增强筋络的弹性和稳定性，使脚踝在日常活动和运动中更不容易扭伤。

　　针灸的刺激还能促进局部循环。局部循环的改善可以减轻扭伤后的疼痛和肿胀。而且，针灸还能起到预防再次扭伤的效果，因为它从根本上调整了脚踝部位的气血和筋络状态，让脚踝的生理机能得到优化，提高了脚踝应对外界压力和扭转力的能力。

　　三、推拿按摩：放松+强化的双重奏

　　通过按摩和推拿受伤部位，能够改善气血循环，使受伤部位得到更多的营养供应，从而加速恢复过程。同时，这也有助于缓解疼痛和肿胀，减轻患者的痛苦。

　　对于踝关节扭伤，中医推拿按摩主要针对脚踝周围的筋络进行操作。采用揉法、捏法、推法等轻柔的手法。这些手法可以促进气血运行。而且，推拿按摩还能改善肌肉的力量和协调性。当肌肉力量足够且协调性良好时，踝关节在受到外力时就能够更好地保持稳定，减少扭伤的可能性。

　　四、营养+运动：打好康复基础

　　合理的饮食调理能够为骨骼和筋络的健康提供充足的营养。在踝关节扭伤的急性期，清淡的饮食是比较合适的，这样可以减轻身体的负担，避免过于油腻或辛辣的食物对伤处产生刺激。如果扭伤部位出现肿胀，冬瓜、薏米等具有利尿消肿作用的食物是不错的选择。它们可以帮助身体排出多余的水分，减轻肿胀程度。适量摄入富含维生素C、D、钙、铁、锌等的食物对促进骨骼和筋络的健康大有裨益。维生素C有助于胶原蛋白的合成，而胶原蛋白对于韧带和肌肉的修复很重要;维生素D可以促进钙的吸收，钙是骨骼健康的重要元素;铁和锌等微量元素也在身体的修复和代谢过程中发挥着不可替代的作用。

　　同时，运动康复训练也不可或缺。通过制定合理的运动康复计划，逐渐增强踝关节周围肌肉的力量，可以使踝关节在日常活动和运动中更加稳固。不过，在康复过程中要避免过度运动和剧烈运动，因为这可能会加重踝关节的损伤，增加再次扭伤的风险。

　　记住：中医讲究治未病，与其等到严重了再治疗，不如早点开始调理预防!