高温作业者必看：防中暑电解质补充黄金配比

　　三伏天里，高温作业的你是不是常常大汗淋漓?每一滴汗水里，都藏着身体急需的“健康密码”——电解质。别小看这些看不见的“小家伙”，它们就像身体里的“维修工”，少了它们，身体这台“机器”可就转不动了。

　　一、电解质：身体里的“隐形守护者”

　　想象身体是一座大工厂，电解质就是维持工厂正常运转的关键“零件”：钠离子：就像工厂里的“水压调控员”，调节细胞内外的“水位”，保证神经信号准确传递，肌肉正常收缩。要是缺了它，手脚可能发麻，浑身没劲。钾离子：是心脏这个“发动机”的“保养员”，维持心跳规律，还能帮助肌肉放松，避免抽筋。钙离子：不仅是骨骼的“建筑材料”，还参与血液凝固，调节肌肉收缩，如小腿突然抽筋，就可能和它有关。镁离子：像工厂里的“万能钥匙”，激活各种酶，参与能量生产和蛋白质合成。高温天里，每流1升汗，就会带走1-3克氯化钠、0.1-0.2克氯化钾，还有少量钙、镁离子。如果只喝水不补电解质，就像给工厂只送水不送零件，早晚出问题，所以建议大家在高温天气，不仅要注意饮水，同时还要确保电解质水的充足，及时补充身体所需的各种电解质。

　　二、自制电解质水：在家就能配的“健康水”

　　外面买的电解质饮料太贵?其实在家就能自制，关键是掌握配方比例：基础配方(500毫升)

　　水：用凉白开或纯净水，别用生水，不然容易闹肚子。

　　食盐：加0.5-1克(1/4-1/2茶匙)，补钠离子。盐太多伤肾，太少没效果，用厨房秤量更准确。

　　钾源：5-10毫升新鲜柠檬汁，酸酸的能补钾，还能开胃;或者加5-10克蜂蜜，甜甜的还能补充能量。

　　其他微量元素：加一点点小苏打(0.1-0.2克)，帮助身体调节酸碱平衡;再加0.1克硫酸镁，补充镁离子。这些用量很少，一定要小心称量。把所有材料倒进水里，搅拌到完全溶解，一杯自制电解质水就做好啦!记得小口慢喝，这样身体能更好地吸收。

　　三、不同场景，配方也要“个性化”

　　1.日常防暑

　　在户外工作、散步，出汗量不大时，用基础配方就行。比如，送快递、送外卖的师傅，随身带一瓶，干活间隙喝两口，既能解渴又能防中暑。

　　2.大量运动后

　　跑步、打球、搬重物等大量出汗后，身体流失的电解质更多：柠檬汁加到10-15毫升，或蜂蜜加到10-15克，多补点钾;小苏打加到0.2-0.3克，帮助身体快速恢复平衡。

　　3.儿童专用

　　小朋友的身体更“娇气”，配方要调整：食盐减到0.3-0.5克，减少肾脏负担;加15-20毫升苹果汁或橙汁，酸酸甜甜孩子爱喝;蜂蜜别超过5克，避免太甜;水温适中，别喝凉的，小心刺激肠胃。

　　高温作业不容易，别让中暑影响健康。学会自制电解质水，既能省钱，又能精准补充身体所需。下次出门前，不妨动手调配一杯，让身体在炎炎夏日也能“元气满满”!