更年期不是“终点”：女性如何科学规划这段特殊时期

　　许多女性朋友到了更年期总会抱怨说衰老是从进入更年期开始，其实这是一种对生命的畏惧感，也是错误的，女性进入更年期，绝不是人生的终点，而是一个新的开始。只要进行科学规划、科学调节，过了这段岁月后，还有机会拥有第二春。当然，一定是为了自己着想，不要为了另一个不相干的人失去自己的良辰美景，否则一无所有只会更孤独。需要的是了解并接纳更年期以及做好充分地准备。

　　一、正确认识更年期的生理变化

　　更年期最重要的变化就是卵巢功能衰竭，随之会出现一系列的卵巢分泌的雌激素、孕激素等激素水平的变化和下降，继而出现各种各样的生理变化。

　　1.月经紊乱  这是更年期最早出现的征兆之一，具体表现为月经周期时长时短、有时经量增或减、经期时长时短等，月经紊乱一般会维持数年之久，终将逐渐停止，这也即是绝经。

　　2.血管舒缩症状  最常见的血管舒缩症状为潮热、盗汗，表现为突发面部、颈部、胸部阵发性发热并立即出汗，伴有心悸、头晕等不适;潮热和盗汗的发作次数、程度因人而异，可不同程度影响患者的睡眠质量。

　　3.泌尿生殖系统变化  雌激素水平下降会导致阴道黏膜变薄，弹性减弱，出现阴道干涩、瘙痒、性交痛，尿道黏膜变薄，抵抗力下降易发生尿路感染。

　　4.骨骼变化  雌激素有利于维持骨骼健康，而更年期女性由于雌激素降低，骨吸收大于骨形成，易发生骨质疏松，造成骨折。

　　5.心血管系统变化  雌激素能起到保护血管的作用，进入更年期后的女性由于体内雌激素水平减少后，发生高血压、冠心病等心血管疾病的风险就会增加。

　　二、科学应对更年期的不适症状

　　1.月经紊乱的处理  出现月经紊乱的现象首先要把子宫肌瘤、子宫内膜息肉、宫颈癌这些器质性的疾病给排除了;如果是单纯的更年期月经紊乱，则可以考虑在大夫指导下应用孕激素或复方短效口服避孕药调经，来达到减少出血的目的，也可以用它来解除痛苦。平时要注意休息，不要太累也不要太紧张。

　　2.潮热、盗汗的缓解  有规律地锻炼可以缓解潮热、盗汗的症状，例如：快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟左右的锻炼，锻炼有益于调节自主神经功能;需要注意保持室内温度的适宜，在穿衣服的时候尽量穿一些宽松、透气的衣物;另外还要禁止喝酒、饮咖啡、浓茶等刺激性的饮品。对于症状严重影响到睡眠的女性可以在医生的指导下服用小剂量雌激素或者非激素类药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等。

　　3.泌尿生殖系统症状的改善  阴道干涩以及性交痛可以用阴道润滑剂或者是保湿剂去解决;易复发的尿路感染女性患者应该注意个人卫生，多喝水、勤排尿，在医师指导下酌情选用抗生素类药物。

　　三、做好心理调适，保持良好心态

　　由于更年期女性的激素水平会发生变化，在这一时期往往会出现情绪容易激动、易焦虑、抑郁以及入睡困难、记忆力下降等症状，所以做好心理调适有利于平稳度过更年期。

　　1.保持积极的心态  认识更年期是正常的生理过程，以平和的心态接受自己身体的变化和心理上的波动，不要过分焦虑和谴责自己。发掘兴趣爱好：看书、画画、旅行……等等，换一种活法，让生活多姿多彩!

　　2.加强社交活动  多和家人朋友多聊天，倾诉一下自己的感受，让家人朋友了解自己;多参与社区或兴趣小组的活动，主动接触并认识更多的人，是打破人与人之间的交往障碍、减少一个人的孤立感和焦虑的有效途径。

　　3.寻求专业帮助  情绪问题比较严重并已影响到了正常生活、工作的时候就需要及时寻求心理咨询师或医生的帮助，心理咨询师可以采用心理疏导、认知行为疗法等方式帮助女性改善自己的不良心理状态;医生还可以结合具体状况为患者提供相应的抗焦虑、抗抑郁药物进行治疗。

　　四、合理规划饮食与运动

　　饮食规划：还要做到饮食多样化，注重营养均衡，供给足够能量，应多摄取优质蛋白(如鱼、禽、瘦肉、奶类、蛋类及大豆制品)，有利于保持肌肉组织;同时多进食新鲜蔬菜、水果，供给充足的维生素和矿物质;减少脂肪(特别是动物性脂肪)、盐、甜食等食物的摄入，避免过度肥胖以及心脏病的发生。另外，适当的食用豆类等植物性食物，能摄取足够的植物性雌激素，并能有效的缓解放松更年期的症状。

　　五、结语

　　更年期并不是女性生命的“终点”。通过正确认识更年期的生理变化规律，用积极的态度科学对待出现的一些不适症状，通过调整自己的心情以及合理地安排饮食与运动，并且定期做健康检查，完全可以让自己的更年期生活平安顺利。