以“心”护“心”，金秋“心”守护——秋季心血管健康科普

　　进入秋季，虽有秋高气爽的惬意，但也有秋燥倦态的疲惫。秋季气温下降、昼夜温差大、空气干燥等因素对心血管系统都有很大的影响。不论是老年人，还是年轻人，在这个季节，对心血管疾病的诱发都不能忽视。据《中国心血管健康疾病报告2024》显示：秋冬季节心血管疾病发生率约占全年的70%。专家指出气温每下降10℃，心脏病发病风险上升7‰，特别是急性冠脉综合征、急性心肌梗死等典型病例明显增加。那么，今天我们来聊一聊在秋季怎么“养心”“护心”这个话题。

　　一、为什么秋季心血管这么“脆弱”?

　　1.直接因素：气候因素。一方面，低温刺激导致血管收缩，血压升高，心脏负荷加重。另一方面，空气干燥引发血液黏稠度增加，影响血液循环。第三方面就是昼夜温差大导致身体应激反应频繁，增加心肌耗氧。

　　2.间接因素：秋季生活习惯，一是秋季食欲上升，高油高盐饮食增多，加重心血管负担。另外，秋季户外活动也逐渐减少，代谢减慢，血脂易升高。还有就是秋季情绪波动(如：杜甫有诗言：万里悲秋常作客，百年多病独登台)对心血管的不良影响。

　　二、什么是金秋护心“新”理念?

　　1.护心要保暖：暖出“心”血管

　　我们的颈部、胸部、脚部等关键部位是重点保护的地方。秋季由于室内外和昼夜温差大，我们要注意防寒保暖。大风、降温等特殊天气减少外出，如需外出做好防风保暖。随身携带外套等合适衣物，防止血管收缩引发躯体不适。

　　2.护心健康饮食：吃出“心”活力

　　秋季我们要食用富含膳食纤维的杂粮、抗氧化的深色蔬菜(如西兰花、菠菜)、富含Omega-3的深海鱼等。控制高盐、高糖、高反式脂肪食物摄入，避免暴饮暴食。秋季要少量多次饮用温水，避免过量饮用冷饮，以免胃肠受冷刺激引起血管痉挛，适量食用橘子、柚子等时令新鲜水果。

　　3.护心要运动：动出“心”功能

　　俗话说：生命在于运动。长期规律运动能提升心肌收缩力，优化血管弹性，减少动脉硬化的风险。一般秋季运动避开清晨低温时段，建议上午10点后或下午进行。选择有氧运动的方式：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等中低强度运动。专家建议在运动中以不出现胸闷、气短、心悸为原则，每次运动30分钟左右或者根据自身情况灵活把握强度和时间。

　　4.护心要减负：给“心”松绑

　　首先秋季白天越来越短，夜里越来越长。我们要及时调整作息时间，早睡早起，保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重心脏负担。另外，要注意保持心情平和，掌握情绪管理技巧，通过冥想、听音乐、社交等方式缓解压力，避免焦虑、愤怒等极端情绪的爆发。

　　5.护心要控重：重“心”要转移

　　根据国家卫健委2024年提出的体重管理年理念，遵循三减(减盐、减油、减糖)三健(健康口腔、健康体重、健康骨骼)，家中常备一秤一尺一日历，科学管理自身体重。落实2025年主题：健康体重，一起行动，把BMI控制在18.5-24.0之间，养成健康的生活方式，达到标准的体重要求。

　　三、高危人群的“心”级防护策略

　　1.冠心病患者的秋季管理

　　冠心病患者坚持规范用药：不可擅自停药或减药，定期监测血压、心率等变化。外出时随身携带急救药物(如硝酸甘油)，了解紧急情况下的自救方法。如发生心绞痛应就地休息，含服药物，如不能缓解，及时拨打急救电话。

　　2.高血压、高血脂等基础病患者的注意事项

　　对三高人群，居家应定期测量血压、血脂、血糖变化，控制在合理范围。调整合适的饮食习惯：如高血压患者严格限盐，高血脂患者减少动物脂肪摄入。

　　四、秋季“心”健康误区澄清

　　误区一：秋季“贴秋膘”无需节制(纠正：过量进补易加重心血管负担，引发意外)。

　　误区二：天冷不愿动，干脆不运动(纠正：适度运动更能增强心脏耐受力)。

　　误区三：只有老年人才需注意秋季护心(纠正：心血管疾病并非老年人专利，中青年也需关注，不良生活习惯易引发心血管问题)。

　　误区四：“春捂秋冻”体质强(纠正：心血管疾病患者和体弱群体要注意早晚保暖，护颈、护腹和脚踝)。

　　秋风瑟瑟寒气生，护心养心防心病。运动饮食佳情绪，保暖防寒保性命。秋色秋风本无过，心脏动情自有声。警惕心脏高危状，及时遵医去调整。