高血压管理黄金三角：用药+监测+生活干预，缺一不可

　　高血压是很常见的慢性病，常被称作“无声的杀手”。在我国成年人里，每100人就有27.5人受它困扰，可真正能把血压稳住的只占16.8%。要控制好血压，得攥紧用药、监测、生活干预这三个核心，这三样得拧成一股劲，缺了哪个都不成，少一样都难把血压管好。

　　一、科学用药

　　降压药是控制血压的关键，但很多患者用药时容易出错。首先得记牢，千万别随便停药。血压能稳住，全靠药物在起作用，自己停药会让血压突然升高，心梗、中风的风险也会跟着涨。吃药得从小剂量开始，长效药是首选，如氨氯地平、缬沙坦这类长效药，能24小时稳稳控制住血压，避开早晨血压骤升的危险。不同人适合的药不一样：老年人通常适合地平类药，也就是钙通道阻滞剂;要是同时有糖尿病，沙坦类或普利类这类血管紧张素抑制剂更合适;心率偏快的人，不妨加用洛尔类的β受体阻滞剂。另外，用药时得留意副作用，如脚踝肿了、老干咳，这时候赶紧跟医生说，好调整用药方案。

　　二、精准监测

　　家庭自测血压是监测血压的好办法。测的时候，最好用经过国际认证的电子血压计，坐着测，手臂得跟心脏齐平，连续测3回，取这几次的平均数才准。时间上，早上起来1小时内，没吃药、没吃早饭的时候，还有晚上睡觉前，这两个时段测最合适。每次测完，得把日期、时间和具体数值都记下来。健康人每年最少测1次血压;要是有高血压，一周得测3到5天。要是血压忽高忽低，差别超过20/10mmHg，或者觉得头晕、头疼，就得赶紧去看医生。另外，24小时连续记录的动态血压监测，能帮着发现那些“藏起来的高血压”和“夜里才高的高血压”。

　　三、生活干预

　　每天吃的盐别超过5克，差不多就是一啤酒瓶盖的量。腌制品、加工肉要少吃，多吃新鲜蔬菜，一天得有500克，水果200-350克，全谷物也不能落下。做菜时，用香料代替部分盐，慢慢适应清淡口味。运动上，每周得做150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳，每次30分钟以上就行。老年人选太极、广场舞挺好，别做剧烈运动。运动时心率控制在(220-年龄)×60%-70%比较合适。除此之外，得彻底戒烟，喝酒要限量，男性每天酒精不超过25克，女性不超过15克。作息得规律，冥想、深呼吸能缓解精神压力。体重超标的人，每减5公斤，收缩压能降5-10mmHg。

　　总之，管好高血压没什么窍门，吃药是很关键的一环，常测血压才能知道怎么调，日常调理更是底子。这三样得一起使劲，才能让血压长期稳在140/90mmHg以下，要是还合并糖尿病、肾病，就得控得更低。这样才能大大减少心脑血管出问题的可能。其实高血压能防也能控，好好按着科学法子管，就能护着身体好好的。