中医养生不复杂！肩颈腰腿痛患者秋冬怎么护？避开3个误区，记住1个食疗方

　　在秋季和冬季，由于气温的降低，湿气也会加重，所以经常会出现肩颈腰腿痛的症状。中医学认为“寒主收引”，“湿邪粘滞”，气温低可使肌肉血管收缩，血液循环受阻，而湿邪则容易阻滞经脉，使疼痛加剧。其实，中医的养生之道，并不是很复杂，只需要避开一些常见的误区，掌握一些简单的方法，就能让你的身体舒服，安然度过秋冬。

　　一、避开3个养护误区，别让疼痛“雪上加霜”

　　误区1：疼痛时“不动养着”，越歇越僵

　　许多病人因为疼痛而不敢活动，以为不运动可以减轻对身体的刺激，殊不知，长时间的卧床和久坐，会造成肌肉萎缩和关节僵硬，使气血瘀滞更加严重。中医讲究“气通则畅”，适量的运动可以促进血液的流通，减轻肌肉的张力。

　　方法：针对不同部位的疼痛，采取适度的运动，例如：肩部、颈部不舒服的可以进行“米字操”，腰酸背痛的可以练习“小燕飞”，膝盖有酸胀感的患者可进行“直腿抬高”。活动的时候要注意力度要轻，不要做太大的动作。

　　误区2：盲目“热敷驱寒”，时机不对反伤身

　　秋季和冬季天气比较冷，很多病人都喜欢用热水袋或者暖宝宝来进行长时间的热敷，觉得“越热越舒服”。不过，在中医看来，热敷也不是万能的，如果疼痛中还伴有红肿灼热的感觉，用热敷可能会使局部充血更加严重，从而引起疼痛;另外，如果是糖尿病或者是过敏的人，长时间的高温热敷也会引起烧伤。

　　正确的做法是：首先要确定疼痛的种类，如果是在寒冷的环境下，疼痛的部位会变冷，但是不会出现红肿和热痛的情况，可以用热敷的方式来达到40-50℃，每次15-20分钟，一天2-3次。

　　误区3：依赖“止痛贴膏”，忽视辨证选药

　　市场上有许多止痛贴膏，许多病人在没有了解其成分的情况下就去买，这样做不但没有效果，而且还会因为药物的刺激而引起皮肤过敏。中医强调“辨证施治”，而肩颈腰腿痛多见于“风寒湿痹”“气血瘀滞”等范畴，根据证候不同，选用的膏药效果也不尽相同，盲目用药，往往贻误病情。

　　正确的做法：按照症状选择药膏，如果疼痛加剧，还会有寒战，可以选择“温经散寒”的贴膏;如果疼痛固定，按揉时加重，可选用“活血化瘀”类药膏;如果是敏感性肌肤，可以选用“透气型”的，一次使用的时间不要超过8个小时，使用前要注意清洁，避免反复使用。如果敷贴3天后没有减轻，或者有皮肤敏感症状，应该马上停止使用，并到医院就诊。

　　二、牢记1个食疗方，从内调补养经络

　　“药食同源”是传统医学理论，在秋天和冬天，我们可以用食疗来补充气血，散寒除湿，给经脉的运转提供“动力”。推荐一款好吃的“当归生姜羊肉汤”，它具有温经散寒、补益气血的功效，对气血不足、风寒侵袭引起的各种病痛有一定的治疗作用。

　　食材组成：

　　羊肉250克，当归10克，生姜20克，红枣5颗，枸杞10克，盐少许。

　　制作过程：

　　羊腿洗净切丁，下凉水，加入适量料酒，大火烧开，撇去血沫和腥气，取出，用温水冲净;将羊肉块、当归、生姜片、红枣，大火烧开后，改用小火焖1.5-2个小时，直到羊肉变软;放入枸杞，再焖10分钟，下盐调味。

　　食用须知：

　　一周1-2次，一次一碗，不可多吃，因为羊肉是温热的，吃多了容易上火。身体燥热的人、感冒发烧的人不能吃;配料的份量可依个人喜好而定，例如可依抗寒能力而增减姜，怕腥的可加入少许的葱丝。

　　三、秋冬养护“小细节”，助力缓解疼痛

　　在平时的生活中，除了避免错误的认识，还可以通过饮食来进行调理，这样就可以减轻肩部、颈部、腰腿痛的症状。

　　要做好保暖工作，防止“露肤受寒”：秋冬季出门要围围巾护颈，穿高腰裤护腰，穿长裤护膝，尽量不要用空调或者暖气直接对着疼的地方吹;晚上睡觉的时候一定要用棉被，特别是肩颈和腰部的保暖，可以用护腰和护膝来进行保暖。

　　改变坐姿，避免“久坐久站”：久坐的人，每半个小时起来，做五分钟的运动，调整坐姿，把靠垫放在腰间，以支持身体;长期站着的人要穿着舒服的平跟鞋，时不时地踮起脚尖或者四处走走，以避免在一个位置停留太久。

　　秋季养生主要是避寒除湿、通经活络，不需要太过繁琐的方法，只要避免错误的认识，坚持正确的养生方法，就可以有效地减轻痛苦，提高生活质量。如果疼痛继续加剧，或者是出现肢体麻木、无力、活动受限等症状，需要到医院进行检查。