孕期如何补铁补钙

　　怀孕是女人一生中非常重要的时期，随着宝宝的发育，母体自身对营养的要求也会提高。钙、铁是人体必需的两种营养元素，它们在胚胎时期骨骼生长以及母体的血液健康中扮演着举足轻重的角色。在胚胎发育过程中，钙是构成胎儿骨骼及牙齿所必需的物质，而铁又是构成血红蛋白的重要物质，与母婴的氧供给密切相关。那么，在孕期如何补铁补钙?本文为您简单科普。

　　一、孕期为何补铁补钙?

　　1.需要补铁的原因

　　①身体增长的需要

　　为应付更多的身体负荷，怀孕期间，妇女的血液体积会增长30%左右，而婴儿则要每日摄取5毫克左右的铁。铁是血红素的重要组成成分，它将氧运输到体内各个器官，在机体的氧转运及能量代谢中扮演着重要角色。

　　②贫血症预防

　　怀孕中期会有贫血的表现，主要有头晕、乏力、心慌、气短等。贫血对女性的身体有很大负面作用，对宝宝的发育也有一定影响，严重的还会造成胎儿宫内发育迟缓、智力低下等情况。

　　明确缺铁对孕妇及胎儿的影响，孕妇易发生胎膜早破，妊娠高血压，感染及产后抑郁症;会增加宝宝缺氧、生长受限、羊水减少、新生儿缺血缺氧性脑病等并发症的概率。孕妇需要注意缺铁性贫血的危险，切勿忽略，放弃治疗。

　　2.需要补钙的原因

　　①宝宝骨骼的形成

　　在怀孕期间，钙是构成骨骼和牙齿的重要物质。怀孕妇女必须储存充足的钙，以便为宝宝的骨头生长提供营养。

　　②并发病的防治

　　如果怀孕期间出现腿部抽筋、肌肉痛等情况，需要及时就医。若怀孕期间出现低钙血症，还会诱发一些其他的病症，比如：妊娠期高血压、胎儿先天性佝偻病等。

　　此外，缺钙还会使新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥、新生儿出牙晚、牙齿排列不齐、先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能低下等。

　　二、孕期如何补铁补钙?

　　1.补钙

　　0-12周孕期，孕期需要50mg/d钙，因此每天需要补充800毫克的钙质作为以后的营养储备。

　　怀孕第二阶段(13-28周)：随着胎儿骨骼的快速生长，每天需要补钙1000毫克。

　　怀孕29周-生产期间，需要特别注意补钙的摄入。

　　①食补：

　　建议含钙质丰富的食品：

　　乳制品：牛奶(200毫升=200毫克钙)、酸奶、奶酪。

　　豆制品：豆浆(含钙量较高的是卤水豆腐，100克≈138毫克)。

　　蔬菜：油菜、苋菜等深绿色的蔬菜。

　　其他：芝麻酱，带骨的小鱼，杏仁等坚果。

　　注意不要吃菠菜、竹笋等含草酸较高的蔬菜，要先将其煮熟后才能吃。建议每天进行10-15分钟的阳光照射，可以增加钙质的吸收，也可以多吃一些蛋黄和深海鱼。

　　②药补

　　如果不能通过正常的膳食来解决这个问题，可以在医生的指导下进行补钙。

　　使用条件：一次给药不超过500毫克，分次给药效果更佳。避免与铁剂和锌剂(每两个小时)一起使用。

　　2.补铁

　　①食补

　　日常多吃如肉类、蛋类、牛奶等动物性食物，海带、豆类、黑木耳等植物性食物，在怀孕的第二个月，可以一周吃1-2次动物肝脏，一次食用50-100克;此外，怀孕期间要多吃一些维生素C丰富的水果，如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等，促进铁的良好吸收。

　　②药补

　　建议在膳食结构调整的同时，适当地补充铁质药物。在日常生活中，铁质可以分为两种，一种是血红素，一种是非血红素铁。如果没有足够的食物补充来保持血红蛋白的正常水平，可以选择效果好、价格便宜、安全的口服铁剂。右旋糖酐铁口服液、多糖铁复合物及琥珀酸亚铁都是比较常用的铁剂。怀孕期间应定期摄入30-60毫克的单质铁，以防止妊娠期间发生缺铁性贫血;在妊娠中期，建议没有患贫血症的妇女每日服用60毫克的单质铁;对于确诊为缺铁性贫血的妊娠妇女，每日需添加100毫克至200毫克的单质铁;患有缺铁性贫血的妇女，在生完孩子之后，还要坚持服用补铁三个月以上。

　　3.补钙补铁注意事项

　　不要过量补充：补充过多会引起高钙和血钙，补铁过多也会引起便秘和恶心。此外，不要和含有咖啡因和磷酸盐的食物一起食用，不然会影响吸收。每个人身体对钙、铁的吸收程度各不相同，因此需要适当补充。

　　三、结语

　　总之，如果孕期需要补铁补钙，建议在医生的指导下正确服用。